肛裂可以做提肛運動，還是別運動了吧，雖然提肛運動運動量小，但是為了小命還是果斷選擇放棄吧。提肛運動可能很多人聽都沒聽說過，下面小編我就為你細細講解分析，讓你徹底的了解這一簡單運動，學會了就動起來，這項運動能給你帶來很多好處的。為你解決許許多多有苦難言的煩惱，就是因為這個小小的舉動讓你過上幸?？鞓返纳睢?
提肛運動
提肛運動對預防和緩解肛門疾病有著很好的作用。肛門疾病患者可以通過做提肛運動使病情得到緩解甚至得到治療，提肛運動對恢復和治療肛門疾病是一個不可忽略的重要手段。那么提肛運動到底該怎么操作呢，下面小編教大家?guī)追N常見的提肛運動方法。
提肛運動怎么做
提肛運動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。
提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質(zhì)量，但是，一定要掌握提綱運動怎么做，否則，做法不正確，反而適得其反。提肛運動的做法如下。
提肛運動其實沒有什么具體的要求，無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進行提肛運動，而且做提肛運動沒有時間環(huán)境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次。當然也不能做的過于頻繁，防止訓練過度無法排尿。肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動
肛門鍛煉的常見方法
肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。具體方法介紹如下。 1、括約肌收縮法
采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓練法
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20 次，每日2-3遍。仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉
5、夾腿提肛
仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10-20 次，每日2-3遍。
提肛運動也有人群限制，肛裂可以做提肛運動，no，當然是不行的，提肛運動再怎么好也要是肛門愈合的情況下進行的。別冒生命危險，這樣做，到時候又得去醫(yī)院了，我是為了幫助你，而不是為了給你添加煩惱的，所以特別提示，肛裂者切忌不要做提肛運動。
