健身運(yùn)動簡單易行、適用性強(qiáng),能有效地增強(qiáng)人們的體質(zhì),增進(jìn)人們的健康,增強(qiáng)力量,提高生產(chǎn)勞動效率。還能改善人們的體型,陶冶人們的美好情操。而健身運(yùn)動的方式是多種多樣的,以下這些運(yùn)動看似簡單,做著也不難,但只要堅(jiān)持下來就能見功效。
1、早上醒來做做伸展運(yùn)動把枕頭墊在背后,兩手向后伸直并伸展身體。做伸懶腰等伸展運(yùn)動可牽動全身,達(dá)到加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。
2、久坐后起身拍打身體久坐可以考慮原地甩手并拍打身體的各個部位。拍打是一種很好的自我按摩,可以震動身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官,使之放松而避免頸椎和腰椎病。
3、如廁時做做叩齒運(yùn)動叩齒運(yùn)動能刺激牙周膜更好地固定牙齒,減少患牙疾的機(jī)會。同時,叩齒使口腔唾液分泌增多,有助消化。
4、早晚刷牙時做提肛運(yùn)動具體做法是:吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺,呼氣時緩慢放松肛門,連做20-30次。提肛除預(yù)防便秘、痔瘡?fù)?,對?nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。
5、穿鞋時做屈膝運(yùn)動不要坐在凳子上,而應(yīng)屈膝,蹲下身體穿鞋系帶。這個動作雖然小,但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。
6、穿衣時做做后背手?jǐn)U胸運(yùn)動雙手在背后相握,伸直手的同時挺胸,對防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善,這一招能幫您隨時護(hù)理胸部,任何年紀(jì)都不會太遲。
7、電視劇播廣告時做做轉(zhuǎn)眼球運(yùn)動為了避免眼睛過于疲勞,給眼睛10分鐘的運(yùn)動機(jī)會吧。在電視劇播廣告時,轉(zhuǎn)動一下眼球,以松弛眼肌和緩解視力的疲勞。
人們的6個心理因素有利于健康長壽
1、經(jīng)常參加社交活動
經(jīng)常與親朋好友聯(lián)絡(luò)的人更長壽。在交往過程中給予他人幫助,有益長壽。如果你朋友不多,建議多參加社會組織或者志愿工作。
2、愛操心不是壞事
如果你是個愛操心的人,那或許是件好事。很多實(shí)例證明適當(dāng)憂慮有益健康,尤其是對于男性而言。當(dāng)你為某件事?lián)鷳n的時候,自然會考慮可能會出現(xiàn)的各種情況,并且制訂相應(yīng)的預(yù)案。這時候,操心就是有益無害的。
3、不要把寵物當(dāng)成最好的朋友
養(yǎng)寵物的確有益健康,但是寵物畢竟無法代替人與人之間的接觸。研究發(fā)現(xiàn),養(yǎng)寵物的人并不比其他人群更長壽。相反以寵物取代人際交往的人,壽命更短。
4、選擇自己感興趣的活動
盡管健身有益,但研究發(fā)現(xiàn),一些長壽者在二十多歲的時候并不怎么鍛煉,反而是通過多做自己感興趣的事,讓自己活動起來更能長壽,比如種花、種菜、做木匠活等。
人們在日常生活中要有樂觀的心態(tài),但是切記不可過度樂觀,過度樂觀的人往往沒有那些小心謹(jǐn)慎的人細(xì)心。為了保持健康,小心謹(jǐn)慎的人更懂得自我防護(hù),更少從事高風(fēng)險活動,比如,抽煙、酗酒等。這些人也會遠(yuǎn)離有不良嗜好的人群。