順產(chǎn)后提肛運(yùn)動(dòng)是以肛提肌為主的盆底肌肉訓(xùn)練,要進(jìn)行自主的收縮,可以改善盆底肌松弛。
提肛運(yùn)動(dòng)需要先收緊肛門,保持5秒鐘,然后再慢慢的放松肛門,再進(jìn)行收緊,反復(fù)重復(fù)這一個(gè)動(dòng)作,通常能夠達(dá)到提高盆底肌肉力量,有利于改善盆底肌松弛之后所引起的尿失禁、性冷淡等問(wèn)題。需要堅(jiān)持鍛煉才能達(dá)到效果,每天鍛煉要保持在5分鐘到10分鐘以上。
日常生活當(dāng)中還需要積極參與體育鍛煉,可以通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)做改善,對(duì)身體健康也是有一定好處。