說到小偷，我們都會(huì)想到人。但是，生活中的一些壞習(xí)慣，也會(huì)成為偷走你身體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的小偷。比如你長(zhǎng)期抽煙，身體就會(huì)缺乏維生素C。長(zhǎng)期看著電腦屏幕，又會(huì)導(dǎo)致維生素A缺乏。這也成為現(xiàn)代人總是覺得身體亞健康的根源所在。下面，我們就來具體看看，這些“小偷”是怎樣偷走你的健康的？
吃太咸，“偷走”鈣。研究發(fā)現(xiàn)，鹽的攝入量越多，尿中排出的鈣越多，鈣的吸收也就越差。除了要學(xué)會(huì)計(jì)算鹽罐里的鹽，也要注意含有大量“隱形鹽”的食物，比如香腸、午餐肉、罐頭和方便面等加工食品?？谖吨氐娜嗽谶m當(dāng)減少鹽攝入的同時(shí)，還要多吃綠葉菜、乳制品、豆制品等含鈣量高的食物。
老抽煙，“偷走”維生素C。煙霧中的焦油等有害成分會(huì)大量耗損維生素C。據(jù)統(tǒng)計(jì)，吸一支煙約消耗掉25毫克維生素C;如果是被動(dòng)吸煙，維生素C的損耗量更大，甚至高達(dá)50毫克。所以有抽煙習(xí)慣或是常被動(dòng)吸入二手煙的人，平時(shí)應(yīng)多吃維生素C含量豐富的食物，以蔬菜水果為主，如鮮棗、獼猴桃、柑橘、青椒、芥菜等。
常用電腦，“偷走”維生素A。經(jīng)常對(duì)著電腦、電視屏幕的人，眼睛要常承受光線強(qiáng)弱變化和閃動(dòng)，會(huì)大量消耗能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面感光物質(zhì)的維生素A。所以，有這些習(xí)慣的人應(yīng)增加膳食中維生素A的供應(yīng)?？梢赃x擇動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶酪、全脂奶、高脂肪海魚等維生素A含量豐富的食物，也可以補(bǔ)充各種橙黃色的蔬菜和水果，如胡蘿卜，南瓜、木瓜等，及各種綠葉蔬菜，如菠菜、芥藍(lán)、油麥菜、小白菜等，因?yàn)樗鼈兒械摩潞}卜素能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。
喝酒多，“偷走”B族維生素。大量飲酒會(huì)消耗身體所儲(chǔ)存的水溶性維生素，特別是B族維生素，因?yàn)榫凭x會(huì)對(duì)其造成消耗。因此，經(jīng)常大量飲酒的人，應(yīng)更多地?cái)z取B族維生素，避免因其缺乏造成情緒不穩(wěn)、精神不濟(jì)等問題。燕麥、小米、紅豆等粗雜糧、瘦肉、花生等都富含B族維生素。需要提醒的是，B族維生素在堿性的環(huán)境中容易損失，所以煮雜糧粥時(shí)一定不要加堿。
正確健康的飲食才可以更好的為我們身體提供健康保障，所以希望通過上面的內(nèi)容介紹，大家在飲食上都可以更加的謹(jǐn)慎。如果出現(xiàn)這些飲食壞習(xí)慣，那么一定要注意及時(shí)改正，避免在無形當(dāng)中讓更多的營(yíng)養(yǎng)流失掉。
