1.
如果室外的溫度低于九攝氏度的情況下，就不要出去鍛煉了，這樣的氣溫能夠讓你的運動質(zhì)量降低很多，而且在一個寒冷的溫度下鍛煉是非常容易受傷害的，最好還是在室內(nèi)做一些運動。
2.
如果你是一個愛出汗的體質(zhì)，就不要穿棉質(zhì)的內(nèi)衣。美國人研究發(fā)現(xiàn)，棉質(zhì)的內(nèi)衣經(jīng)過汗液之后，會干的非常慢，這樣不利于身體的呼吸，反而能夠在這個過程中，讓人感染細菌，所以一定要注意，健身的時候，也最好是選擇一些材質(zhì)比較好的內(nèi)衣，像是具有排汗功能的竹纖維內(nèi)衣，運動的時候，內(nèi)衣也不能夠太緊，這樣才能夠有效發(fā)揮出內(nèi)衣的作用，而且要穿一些比較寬松的短褲。
3.
熱身運動六分鐘。冬天的運動一定要做熱身，因為是在比較寒冷的情況下，美國的教授提出了熱身運動六分鐘的方法理念，能夠讓你的運動效果在無意當中提高一半，可以先沖刺兩分鐘，這樣來提高肌肉的鍛煉，然后進行全方位的活動，大約是三分鐘的時間，用來改善身體內(nèi)的各種呼吸，還能夠進行各種靈活的運動。最后用來舉啞鈴，可以將身體的協(xié)調(diào)性發(fā)揮到最好。
4.
運動之前洗一個熱水澡。因為冬天的時候室外溫度是非常低的，這樣一來，你需要在運動前熱身的時間就非常長，如果是條件允許的情況下，不妨試著沖一個熱水澡，是非常有效的幫助你熱身的一種活動。
5.
不要穿得太多，因為運動的過程中，會出很多汗，如果穿的太多的話，是會讓你感覺到不舒服的，而且穿的太多反而不利于運動，少穿衣服，對于散熱也是有好處的。還可以預(yù)防感冒等疾病。
