女人怎么趕走經(jīng)前綜合癥的困擾

很多女人在月經(jīng)來臨之前就會出現(xiàn)很多的不適癥狀，這被稱為經(jīng)前綜合癥，有點(diǎn)人沒有經(jīng)前綜合癥，有的則很明顯甚至影響工作和生活，那么怎么才能夠趕走經(jīng)前綜合癥的困擾呢？姑娘們一起來看。

　　1、放松心情

　　不要總是最這幾天抱一種厭煩并且害怕的情緒，不要總是去想起他，它或許就不會打擾到你，有的時候心理暗示是非常重要的，所以讓自己的心態(tài)樂觀一些，能夠更加自信一些，或許可幫助你應(yīng)付甚至預(yù)防出現(xiàn)一些不適的癥狀。

　　2、少吃甜食

　　甜食會使人情緒不穩(wěn)、焦慮，所以不妨少吃甜食或不吃，而多喝水，多吃些新鮮水果。

　　3、少吃動物脂肪

　　動物性脂肪會提升雌激素的量，你可以吃一些含有植物脂肪的食物，以減輕你的痛苦。

　　4、多吃纖維

　　纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥（不僅纖維豐富，也含有大量的鎂）等食品，你會收到意想不到的結(jié)果。

　　5、少喝酒

　　酒精會使頭痛及疲勞更嚴(yán)重，并引發(fā)吃甜食的沖動。所以少喝酒是很必要的。

　　6、不妨多做運(yùn)動

　　運(yùn)動實在是一種“萬能藥”。每天在新鮮的空氣中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都對身體的健康非常重要。而且在月經(jīng)來之前的1～2周增加運(yùn)動量，會緩解不適。

　　7、深呼吸

　　深呼吸可以使你放松心情，患者應(yīng)練習(xí)緩慢地深呼吸。

　　8、泡礦物澡

　　在溫水中加入1杯海鹽及2杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，會使你放松全身的肌肉。

　　9、補(bǔ)充營養(yǎng)素

　?。?span>1）維生索B5、B6

　　B5 50毫克，B6 50～100毫克，這兩種維生素有助于緩解情緒不定、水分滯留、乳房脹痛、想吃甜食及疲勞等癥狀。

　?。?span>2）維生素C及生物類黃酮

　　3咖毫克，分成數(shù)次服用，可以緩解壓力，它有助于減輕經(jīng)前癥候群患者的情緒緊張。

　?。?span>3）維生素E

　　這是一種抗氧化劑，可以緩和乳房疼痛、焦慮及沮喪等癥狀。

　?。?span>4）鈣及鎂

　　這兩種礦物質(zhì)一起服用對經(jīng)前癥侯群患者很有幫助。鈣幫助預(yù)防經(jīng)前的痙攣及疼痛，而鎂幫助體內(nèi)吸收鈣。

　　10、天然藥草

當(dāng)歸、幸福薊、番椒、海帶、覆盆子葉、洋菝葜、均可減輕患者的疼痛、腹脹、陰道干澀、憂郁等癥。