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更年期是每個女性都會經(jīng)歷的特殊階段，避免不了，生理和心理還有病理的異常都會讓女性朋友備受煎熬，日常的飲食只是追求吃飽喝好，但是怎么才算好才算正確呢？更年期飲食大揭露，千萬不要錯過。
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解惑更年期飲食
首先，營養(yǎng)素的攝取要有所側(cè)重，優(yōu)質(zhì)蛋白絕對不能少。由于更年期消化、吸收能力在同時下降，最好每天的優(yōu)質(zhì)蛋白能占到全天總蛋白量的35-50%，這些蛋白可從牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類及豆制品中獲得。
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其次，飲食合理有原則，低糖低鹽少脂肪。甜食要盡量少吃，不貪戀咖啡、甜品糕點等。每日植物油控制在25g左右，食鹽量不超過6g，少食醬菜、腐乳、臘腸等食物。
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再者，要選擇得當(dāng)?shù)呐胝{(diào)方法，以減少營養(yǎng)物質(zhì)的流失。對肉類食物最好選用蒸、煮、汆、燉的方法，以減少脂肪的攝入;蔬菜類的食品應(yīng)選用爆炒、涼拌、涮、蒸等辦法，保證其中的天然維生素不被破壞。
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更年期飲食調(diào)理要“四舍五入”
更年期“四舍”：減少飽和脂肪酸、膽固醇、鹽、酒的攝入量。
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更年期“五入”：①適量補(bǔ)充富含胡蘿卜素和維生素C、E的食物;②多攝取含纖維豐富的食物，如谷類、豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒、蘋果、橘子等;③多喝水，適當(dāng)多吃些食醋;④大量攝取含鈣高且好吸收的食物，如牛奶、骨頭湯等;⑤多吃豆制品。
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更年期選擇補(bǔ)藥也要對癥
西藥類的補(bǔ)藥有維生素類、葡萄糖類、各種蛋白制劑、血漿制品、各種酶類、酐類等，都要在專業(yè)醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)下使用。
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中藥類的補(bǔ)藥可根據(jù)人體的不同癥狀選用：①陰虛者常見補(bǔ)陰成藥有坤寶丸、六味地黃丸、二冬膏、靈芝片等;②陽虛者可以選用鹿茸片、參茸丸、金剛丸等補(bǔ)陽成藥;③氣虛者可選用四君子丸、香砂六君丸、補(bǔ)中益氣丸等成藥;④血虛者可酌情選用十全大補(bǔ)膏、八珍丸、歸脾丸等成藥。
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無論是中藥治療還是簡單的飲食控制都是一種輔助治療，關(guān)鍵是大家要調(diào)整心態(tài)，現(xiàn)在正處在這個時段的女性朋友可以試試我們推薦的更年期飲食療法。
