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小蠻腰是用來形容女性具有很好的腰部曲線。小蠻腰是眾多愛美人士的追求的目標(biāo)。瘦腰瑜伽是時下比較流行的減肥方法，甩掉游泳圈幫您重塑完美小蠻腰。
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瘦腰瑜伽能夠鍛煉活動到你的腰部，緊實腰部肌肉減少脂肪的堆積和肥肉的產(chǎn)生，還能夠活動到腹腔器官，讓身體達(dá)到平衡。注意做這個動作對腰部壓力較大，如果腰部曾經(jīng)受傷的話可以酌情考慮練習(xí)的強度或者是改變方式。
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全貓式
1)雙腳分開與肩同寬跪在墊子上，雙手撐在體前，小腿與大腿平行，眼睛看著地面，保持背部和地面平行。
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2)雙手慢慢地移動到前面，上半身微微向下傾斜。雙腿保持垂直姿勢不變。
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3)將你的上半身下壓，直至手臂和胸部都貼在墊子上，臀部向上拱起。
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單腿扭脊
1)長腿坐在墊子上，雙手指尖向后撐在身后兩掌寬處，雙腳腳背繃直，將你又叫踩在左腳的膝蓋上，腰背挺直。
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2)彎曲你的腰臀，將下半身扭轉(zhuǎn)到左邊，然后將你的上半身和頭部向右邊轉(zhuǎn)去，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
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全貓式和單腿扭腰式是2種很好的去脂瘦腰瑜伽，具有各種的動作要領(lǐng)以及鍛煉方法。瑜伽是起源于古印度的一種古老的有氧運動，是現(xiàn)代人健身塑性的理想選擇，沒有什么副作用。小編精選的2式瘦腰瑜伽讓您輕松獲得小蠻腰。
