?
中醫(yī)養(yǎng)生專家一直在強(qiáng)調(diào)下肢血液循環(huán)對(duì)人們身體的重要性,因而研究了很多有效的保健操,其中最受老年人親來(lái)的就是踮腳運(yùn)動(dòng),如果長(zhǎng)做八段錦的人們一定對(duì)這個(gè)招式不陌生。
?
踮腳運(yùn)動(dòng)的方法是雙足并攏著地,用力抬起腳跟,然后放松,重復(fù)20~30次。別看方法簡(jiǎn)單,可健身效果不錯(cuò)。踮起腳尖時(shí),雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量,大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以,當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí),最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng),可使下肢血液回流順暢。而且,踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦,消除長(zhǎng)時(shí)間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。
?
另外,解小便雖是小事,也不可掉以輕心。男性踮起腳尖小便,則可起到強(qiáng)腎的作用,因而能連帶達(dá)到強(qiáng)精的效果。女性坐蹲的同時(shí),把第一腳趾和第二腳趾用力著地,踮一踮,抖一抖,也可起到補(bǔ)腎利尿的效果。倘若能在一天內(nèi)做上五六次這樣的踮腳尖運(yùn)動(dòng),連續(xù)1~6個(gè)月,便能達(dá)到很好的強(qiáng)精又健身的作用。同時(shí)。亦可緩解因長(zhǎng)時(shí)間站立而導(dǎo)致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便時(shí)踮腳亦有尿暢之感。
?
還要說(shuō)的是踮腳走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步。可以鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看,還有利于通暢足三陰經(jīng)。足跟走路就是把足尖翹起來(lái),用足跟走路,這樣是練小腿前側(cè)的伸肌,行百步,可以疏通足三陽(yáng)經(jīng)。兩者交替進(jìn)行可以祛病強(qiáng)身。
?
當(dāng)然,踮腳運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人則應(yīng)注意安全,最好在旁邊有扶靠的地方,以免站立不穩(wěn)而摔倒。