大多數(shù)女性都有出現(xiàn)過(guò)不同程度的面色蒼白，或是皮膚暗黃等現(xiàn)象。這是因?yàn)椴糠菖远加羞^(guò)月經(jīng)不調(diào)的情況或是自身體質(zhì)等問(wèn)題引起的氣血不足，加上脾胃不好，營(yíng)養(yǎng)很難吸收。那么就有些女性想了解要吃什么食物會(huì)有助與營(yíng)養(yǎng)吸收來(lái)改善皮膚暗黃的癥狀呢？那么接下來(lái)我們就來(lái)了解一些容易吸收營(yíng)養(yǎng)的食物吧。
適宜食物
1.主食及豆類的選擇：
選擇粳米、糯米、小米、黃米、大麥、莜麥等礦物質(zhì)豐富的食物可補(bǔ)氣;紫米、黑米等高鐵、粘多糖豐富的食物補(bǔ)血效果佳。
黑米
2.肉蛋奶的選擇：
雞肉、鵝肉、牛肉、兔肉、狗肉、鵪鶉、野雞、豬肚、青魚(yú)、鰱魚(yú)、刀魚(yú)、鯧魚(yú)、章魚(yú)、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富的食物有助于補(bǔ)氣;豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、牛肝、豬血、鴨血、甲魚(yú)、鯧魚(yú)、鱖魚(yú)、黃魚(yú)、章魚(yú)、海鰻、鱔魚(yú)、烏賊、海參、蛤肉、帶魚(yú)等富含蛋白、生物堿的食物則有利于補(bǔ)血。
南瓜
3.蔬菜的選擇：
補(bǔ)氣的可選擇山藥、馬鈴薯、南瓜、冬筍、胡蘿卜、香菇、扁豆等B族維生素豐富的食物;補(bǔ)血的黑木耳、地耳、黃花菜、菠菜、胡蘿卜、藕、發(fā)菜等富含粘多糖、葉酸、生物堿的食物。
4.水果的選擇：
栗子、蓮子、榛子、大棗、椰子等微量元素豐富的食物對(duì)于補(bǔ)氣有特殊功效;桑椹、荔枝、松子、龍眼肉、大棗、花生、櫻桃、葡萄干等葉酸、煙酸、黃酮類豐富的食物則利于補(bǔ)血。
? ?5.蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。葉酸參與血紅蛋白的生成，葉酸缺乏可造成大細(xì)胞貧血，也可引起混合性貧血。因此亦要多吃蔬菜。
? ?以上就是最為常見(jiàn)的改善皮膚暗黃的食物。主要起到的作用就是補(bǔ)健脾宜胃、補(bǔ)氣血。只有通過(guò)先調(diào)理脾胃、補(bǔ)氣血后，女性的面色就會(huì)自然的得到改善。補(bǔ)氣血是長(zhǎng)期持續(xù)性的。需要通過(guò)食物或是中藥食療慢慢調(diào)養(yǎng)，切不可超之過(guò)急也不可半途而廢。
