現(xiàn)在有很多人像小編一樣喜歡宅在家里,到了周末或者是假期的時候就更加少的進行一些運動了。于是乎就缺乏了運動訓練,然而這種情況會導致身體健康狀況下降,免疫力下降。亞健康的情況會嚴重,小編今天在這里推薦給大家，適合在家里做的一些簡單的有氧運動。
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰臥起坐的正確做法:身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。
亦可以嘗試把手交叉放于頭后面,但每只手應放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜采用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。
當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20
厘米后,應收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個循環(huán)的動作。
當操勞了一天，回到家里面就不想動，更別提運動了。但是見天小編推薦的這些有氧運動，在家里就能做。讓大家可以不出門也能將身體鍛煉好。而且時間場地不限。同時也是一種休閑項目。
