在我們的生活中，關(guān)于減肥的方法有很多，而有些減肥方法根本沒任何效果，不僅費時費力費錢，而且還危害了很多年輕女性的身體健康。其實不花錢的瘦身方法也不少，健身操舞蹈就是其中的一種。它不但具有減肥的功效，同時也使人變得健康美麗。那么瘦身健美操舞蹈的基本動作？
健美操基本動作是由基本步法和上肢動作兩部分組成的。
(一)基本步法
健美操基本步法是體現(xiàn)健美操練習者下肢動作基本姿態(tài)的主要練習手段，根據(jù)動作 完成的形式不同，可將基本步法分為五大類：交替類、邁步類、點地類、抬腿類和雙腿類。
1．兩腳交替類：兩腳始終做依次交替落地的動作。 ? ?
(1)踏步(原始動作)
動作描述：兩腿原地依次抬起，依次落地，同時兩臂屈肘握拳，自然前后擺動。
技術(shù)要點：下落時，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。
(2)走步
動作描述：邁步向前走時，腳跟先落地，過渡到全腳掌；向后走時則相反。
技術(shù)要點：落地時，踝、膝關(guān)節(jié)有彈性地緩沖。
(3)一字步
動作描述：一腳向前一步，另一腳并于前腳，然后再依次還原。
技術(shù)要點：向前邁步時，先腳跟著地，過渡到全腳掌；前后均要有并腿過程；每一拍動作膝關(guān)節(jié)始終有彈性地緩沖。 ? ?
(4)V字步
動作描述：一腳向側(cè)前方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然后再依次退回原位。
技術(shù)要點：兩腿膝、踝關(guān)節(jié)始終保持彈動狀態(tài)，分開后成分腿半蹲，重心在兩腿之間。 ? ?
(5)漫步
動作描述：一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后原地落下，或向后撤一步，重心后移，另一腳稍抬起，然后原地落下。
技術(shù)要點：兩腳始終保持交替落地，身體重心隨動作前后移動，但始終在兩腳之間。 ? ?
(6)跑步
動作描述：兩腿經(jīng)過騰空，依次落地緩沖，兩臂屈肘擺臂。 ? ? 技術(shù)要點：落地屈膝緩沖，腳跟盡量落地。
2．邁步類：一條腿先邁出一步，重心移到這條腿上，另一條腿用腳跟、腳尖點地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一個方向邁步。 ? ?
(1)并步
動作描述：一腳邁出，另一腳隨之并攏屈膝點地；再向反方向邁步。 ? ?
技術(shù)要點：兩膝始終保持彈動，動作幅度和力度可隨風格而定。 ? ?
(2)邁步點地
動作描述：一腳向側(cè)邁一步，兩腳經(jīng)屈膝移重心，另一腿在前、側(cè)或后用腳尖或腳跟點地。
技術(shù)要點：兩膝同時有彈性地屈伸，重心移動軌跡呈弧形；上體不要扭轉(zhuǎn)。 ? ?
(二)上肢動作
在完成基本動作時加入不同的手臂動作就會使動作變得豐富多彩，或改變動作的強度和難度。如手臂在肩以上的動作強度就大于手臂在肩以下的動作強度；手臂動作變化多的一組動作就難于手臂動作變化少的動作組合。另外，健美操的手臂動作除了自然擺動和一些舞蹈動作外，主要是模仿上肢力量練習的一些動作。這樣做既美觀，又使練習更加有效。 ? ?
1．常用手形
2．(1)掌形：五指伸直并攏。
(2)拳形：握拳，拇指在外，壓在食指彎曲部位。 ? ?
(3)五指張開形：五指用力伸直張開。 ? ?
2．上肢動作
(1)舉：臂伸直向某方向抬起。 ? ?
(2)屈臂：前臂與上臂角度不斷減小。 ? ?
(3)伸臂：前臂與上臂角度不斷增大。
(4)屈臂擺動：屈肘在體側(cè)自然地擺動?？梢来魏屯瑫r進行。 ? ?
(5)上提：直臂或屈臂由下至上提抬起。如屈臂前提、直臂側(cè)提。 ? ?
(6)下拉：臂由上舉或側(cè)上舉拉至身體兩側(cè)。 ? ?
(7)胸前推：立掌，臂由肩部向前推。 ? ?
(8)沖拳：屈臂握拳，由腰間猛力向前沖拳。 ? ?
(9)肩上推：立掌，屈臂由肩部向上推。
看了上述對于瘦身健美操舞蹈的基本動作的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。我們要正確認識及掌握瘦身健美操的基本動作及其步驟，同時并能很好的去改善自己的身體，那樣我們才會達到我們想要的效果，才能保持青春活力，不過一定要記得堅持到底。
