減肥方法有很多種，其中爬樓梯減肥法很受大家的推崇，更是受白領(lǐng)們的歡迎，因?yàn)闃翘蓦S處可見，隨時(shí)隨地都可以用來減肥，那么爬樓梯減肥法有效果嗎？答案答案當(dāng)然是肯定的。但是一定要掌握正確方法，不然會(huì)適得其反哦。接下來就為大家介紹爬樓梯減肥法的正確方法。
爬樓梯減肥的正確方法
爬樓梯的姿勢(shì)正確，我們的減肥效果也會(huì)增強(qiáng)。首先爬樓梯之前應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘韯?dòng)作，否則很容易造成肌肉拉傷。首先把身體的力量集中在腿部，每步向上邁兩個(gè)階梯最好，少之達(dá)不到效果，多之則會(huì)感覺很累。雙手彎曲，身體要稍微的向前傾，呼吸要保持勻速，一切就緒之后，就要堅(jiān)持爬五層樓左右為最好。爬樓的速度也要適中，不宜過快。上樓時(shí)，身體要微微的前傾，跨步時(shí)手臂也隨著身體來回的擺動(dòng)，同時(shí)步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。
1、慢慢地鍛煉你的大腿和臀部
爬樓梯時(shí)，慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣能夠充分鍛煉你的股二頭肌和臀大肌，而且這對(duì)于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿著高跟鞋爬樓梯進(jìn)行鍛煉的話，那么對(duì)翹臀塑造則效果更佳。
2、腳尖讓你的生殖器官充滿活力
爬樓梯時(shí)，如果腳尖先著地的話，將有利于鍛煉小腿肚和促進(jìn)腳脖變細(xì)。腳脖與生殖器官有著密切的關(guān)系，腳脖的纖細(xì)柔韌能夠有效促進(jìn)生殖器官的運(yùn)動(dòng)和盆骨的伸展，這對(duì)于眾多女性來說，可以算是減肥之外的附加福利吧！
3、不要跑，慢悠悠地隔階跨越
如果想要鍛煉深層肌肉腸腰肌的話，隔階跨越爬樓梯的方式無疑是最佳選擇。通過該種方式，能夠有效鍛煉你的身體軀干，最終讓你輕松擁有柔軟纖細(xì)的小蠻腰。但是在時(shí)間比較緊急的時(shí)候，不要跑著爬上去，最好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去。
4、邊觀光邊爬樓梯
通過上下樓梯，能夠充分鍛煉深層肌肉大腰肌，并對(duì)內(nèi)臟和脂肪產(chǎn)生重大影響。但是，如果只是一味的發(fā)現(xiàn)樓梯、爬樓梯，則未免太過枯燥，很多人可能最終都會(huì)堅(jiān)持不下去。因此，車站大樓、百貨商場(chǎng)、專賣店等場(chǎng)所則成為樓梯減肥的最佳選擇。因?yàn)樵谶@些場(chǎng)所行走，不僅能夠讓你瀏覽各種商品，而且還能讓你在不知不覺中走過非常多階的樓梯。既觀光又瘦身，一舉兩得，同時(shí)也讓樓梯減肥變得有樂趣。
爬完樓梯后大腿和小腿會(huì)僵硬緊繃。這時(shí)候需要適當(dāng)做一些拉伸的動(dòng)作，放松下大腿和小腿。
拉伸大腿的方法：將腿放在和腰部同高的位置上，壓腿，左右腳各5分鐘。
拉伸小腿的方法：站在樓梯上，抬起腳跟，做踮腳的動(dòng)作，堅(jiān)持幾秒然后腳跟向下壓，重復(fù)練習(xí)各20次。
以上就是對(duì)爬樓梯減肥法的正確方法的相關(guān)介紹。其實(shí)在進(jìn)行爬樓梯減肥鍛煉時(shí)，要結(jié)合自己的身體狀況，運(yùn)動(dòng)要適度，不要過度，而且不要把爬樓梯當(dāng)成劇烈運(yùn)動(dòng)，搞得大汗淋漓的，這樣不僅瘦不了還可能會(huì)造成肌肉拉傷，得不償失。
