當(dāng)面臨眾多誘人的美食時(shí)，又忍不住肚內(nèi)空空的“抗議”而破功。為了解決這一問(wèn)題，小編向大家推薦11種小方法，教你保持身材同時(shí)不會(huì)讓你的胃受“煎熬”。
1，少吃勤吃
每天吃五頓飯，每次攝入300至350卡路里，間隔時(shí)長(zhǎng)要相同。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量，讓你不會(huì)太餓而奔向商店或是廚房。
2，吃主餐前喝湯
在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。
3，多食用全麥面包
它的飽腹速度是其它面包的5.5倍。
4，吃足量的肉
專家分析稱，30%飲食是蛋白質(zhì)食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白質(zhì)攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質(zhì)的同時(shí)，必須要加強(qiáng)體育鍛煉，否則只會(huì)增加體重。
5，吃胡蘿卜
愛(ài)爾蘭研究者指出，生胡蘿卜抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿卜更顯著。
6，多吃蔬菜
以一盤蔬菜沙拉開(kāi)始晚餐的女性，其卡路里攝入量比其他人少12%，而且無(wú)需節(jié)食。
7，多吃魚(yú)
根據(jù)澳大利亞醫(yī)生蘇珊娜?霍爾特的調(diào)查，食用同樣卡路里的一塊魚(yú)肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺(jué)到飽。
8，閉眼睛吃飯
專家指出，吃飯時(shí)蒙著眼睛會(huì)更快地有飽腹感，因?yàn)檫@種情況下人們會(huì)更仔細(xì)地傾聽(tīng)自己身體發(fā)出的信號(hào)。
9，用藍(lán)色餐具吃飯
專家證實(shí)，這個(gè)顏色可令人食欲降低，且吃得更慢，能夠更快速地捕捉到大腦中吃飽的信號(hào)。
10，改變進(jìn)食方法
用不常用的那只手使用筷子或勺子，就不可能吃得很快。慢速吃飯能幫助人在開(kāi)飯20分鐘后感覺(jué)到飽腹的信號(hào)。
