不會(huì)說(shuō)謊的誠(chéng)實(shí)好伴侶——體重秤和鏡子總會(huì)忠實(shí)傳達(dá)“胖了”的殘酷訊息，但為什么會(huì)變胖你知道嗎?明明飲食和運(yùn)動(dòng)量都沒(méi)什么大差別，身上的肥肉卻一天天增加。別把一切都推給基礎(chǔ)代謝率，生活中的致胖壞習(xí)慣才是讓你脂肪囤積的真正元兇。正在發(fā)胖或已經(jīng)發(fā)胖的你，都快來(lái)看看有沒(méi)有中招吧!
致胖壞習(xí)慣 1——餐具選擇不當(dāng)
實(shí)驗(yàn)證實(shí)，大腦判斷人體的飽腹感，不僅依靠腸胃感覺(jué)，還會(huì)依靠視覺(jué)。同樣的分量，放在小碗小盤里會(huì)讓人覺(jué)得分量更多;餐具與食物反差越大，進(jìn)食者越能意識(shí)到食物的存在，進(jìn)食更節(jié)制。因此，愛(ài)用大碗、大盤子，家中餐具與食物顏色相近的人會(huì)在不自覺(jué)間攝入更多熱量，更易胖。
逆轉(zhuǎn)致胖壞習(xí)慣：
①選擇更小巧的餐具
多準(zhǔn)備小碗小盤幫助你控制飲食分量。但不是說(shuō)越小越好，明顯容量不足的餐具會(huì)讓你很快感到饑餓，多盛幾次飯一不小心熱量還是會(huì)超標(biāo)。因此，不要過(guò)于極端，選擇容量恰當(dāng)，但設(shè)計(jì)上更顯玲瓏的餐具就可以了。
②注意餐具和食物的色彩搭配
根據(jù)色彩對(duì)比對(duì)越大，食物的存在感越強(qiáng)的原理，挑選和食物顏色反差大的餐具，如用黑碗裝白米飯。另外，桌布的顏色也能強(qiáng)化色彩效果，比如青菜裝在白盤子里，再配上黑色的桌布，能讓飲食更節(jié)制。
致胖壞習(xí)慣 2——過(guò)于勤儉
勤儉是生活美德，但如果為此破壞健康生活習(xí)慣，它就會(huì)成為讓你發(fā)胖的元兇之一。清掃剩菜和回本心理都是勤儉人士一不小心就會(huì)跌入的肥胖陷阱。
清掃剩菜：覺(jué)得剩菜、剩飯分量不多，丟掉也很可惜，就把它們統(tǒng)統(tǒng)吃掉，胃撐了、身體也開(kāi)始慢慢變圓。
回本心理：最常見(jiàn)的就是吃火鍋或自助餐的時(shí)候，抱著“多吃一點(diǎn)就回本”“都點(diǎn)了不吃完多可惜”的心理一次性攝入超多熱量，想不胖都難。
逆轉(zhuǎn)致胖壞習(xí)慣：
①拒絕掃盤
如果拿不準(zhǔn)分量，寧愿少煮一點(diǎn)，避免出現(xiàn)剩飯剩菜。吃完不夠可以再補(bǔ)充些健康低卡的零食，熱量更低也更健康。如果出現(xiàn)剩飯剩菜，將可以隔夜的留到下一餐再吃，總之要堅(jiān)守“吃到8分飽”的飲食原則，不要輕易破戒。
②回本心理
如果真的要吃自助餐，以先吃最喜歡、性價(jià)比最高的食物為原則，同樣的8分飽就停嘴。不要太貪心，把各種食物都往盤子里放，最后撐壞肚子。
致胖壞習(xí)慣 3——愛(ài)穿寬松的衣服遮掩身材
如果對(duì)身體的某一部位不滿意，大多數(shù)人第一時(shí)間想到的都是“遮”，用寬松、深色系的衣服演示身材缺陷。殊不知，這種鴕鳥心態(tài)會(huì)讓你錯(cuò)失肥胖警訊，等到終于遮不住的那天再減就太吃力啦。只有正視自己的體形問(wèn)題，才能更有針對(duì)性的執(zhí)行減肥計(jì)劃，雕塑線條，把肥胖扼殺在搖籃里。
逆轉(zhuǎn)致胖壞習(xí)慣：
①選擇更修身的衣服
從發(fā)現(xiàn)體形變胖到減重成功難免需要一段時(shí)間，期間挑選修飾身材的衣服款式，不但能顯瘦、暫時(shí)遮掩身材問(wèn)題，對(duì)減肥也很有幫助。這是因?yàn)?，在挑選衣服的過(guò)程中，對(duì)自身體型的了解也會(huì)更深刻，減肥目標(biāo)更明確。
②買小一號(hào)的衣服
如果已經(jīng)確定減重目標(biāo)，不如購(gòu)買一件該目標(biāo)尺碼的夢(mèng)中美衣。把它掛在床邊，減肥動(dòng)力和減肥成功后的滿足感都會(huì)大提升哦。
致胖壞習(xí)慣 4——愛(ài)看美食信息
“我不吃看看還不行嗎”，不少人抱著這樣的想法，對(duì)各種美食信息非常關(guān)注。事實(shí)上，這種做法不能提供安慰，反而讓食欲更易失控，提高減肥難度。某項(xiàng)科學(xué)研究證實(shí)，看美食文章或圖片也會(huì)刺激腦下垂體分泌相應(yīng)激素，使體脂肪粘滯性加大，腸胃逆向蠕動(dòng)，導(dǎo)致消化的殘余熱量被人體吸收，從而造成皮下脂肪堆積。
逆轉(zhuǎn)致胖壞習(xí)慣：
看美食不如做美食
如果對(duì)美食信息真的非常感興趣，不如更主動(dòng)一些，從“看”升級(jí)到“做”。從購(gòu)買食材、烹調(diào)到餐后刷洗全都自己來(lái)，不僅能享受到更適合減肥族的美味食物，還能加大耗能，增效減重。在“做”的過(guò)程中，還能了解到許多健康飲食知識(shí)，增強(qiáng)飲食控制能力。
致胖壞習(xí)慣 5——愛(ài)逛超市、便利商店，卻無(wú)法拒絕美食的誘惑
愛(ài)逛超市或便利商店并不是壞事，運(yùn)用好了對(duì)減肥來(lái)說(shuō)還是一件大好事。要知道，這類場(chǎng)所的陳設(shè)氛圍會(huì)引導(dǎo)我們?cè)诶锩嫱Ａ舾L(zhǎng)時(shí)間，如果充分利用這個(gè)時(shí)間，端正站姿、走姿，無(wú)形中就能消耗不少熱量。這種耗能方式輕松方便，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人也不易產(chǎn)生抵觸，適用各種族群。但如果你的自制力薄弱，看到美食就走不動(dòng)，超市、便利商店只會(huì)變成你的長(zhǎng)胖魔窟。
逆轉(zhuǎn)致胖壞習(xí)慣：
①實(shí)行“快、狠、準(zhǔn)”策略
如果你每次逛超市都會(huì)帶走一袋美食，那還是趕緊放棄逛超市耗能的想法吧。為了采購(gòu)去逛超市，也要列出清單，找到目標(biāo)物品后迅速買單。寧愿買不齊多走幾趟，也不要放縱自己流連在超市食品區(qū)。
②準(zhǔn)備好食物熱量查詢APP和計(jì)算器
看到某樣計(jì)劃外的食品很想買，不如先看看食物熱量標(biāo)示或直接用APP查詢，想想這些熱量需要多少運(yùn)動(dòng)和更加嚴(yán)格的飲食控制才能消耗。
致胖壞習(xí)慣 6——口味太重
重口味人士容易出現(xiàn)肥胖問(wèn)題。原因很簡(jiǎn)單，重口味食物少不了大量調(diào)味料、各種醬汁，調(diào)味料和醬汁本身的熱量就很可觀。比如吃火鍋，就算選擇清湯底和健康食物，如果搭配了各種調(diào)味醬碟，熱量一樣會(huì)超標(biāo)。另外，調(diào)味料中大多都含有鈉，口味太重容易造成鈉元素?cái)z取超標(biāo)，影響體內(nèi)循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積和水腫。
逆轉(zhuǎn)致胖壞習(xí)慣：
①慎選調(diào)味醬料
不管是外出就餐還是親自下廚，都應(yīng)該小心調(diào)味醬料帶來(lái)的高熱量。基本原則是，盡量避免使用多種醬料、選擇更健康、卡路里含量更低的醬料。
②多用天然香料
調(diào)節(jié)口味不是一兩天的事，可以從用天然香料提到人工調(diào)料開(kāi)始，減少鹽分、鈉的攝取。天然香料如蔥、蒜、姜、巴西里、香菜、迷迭香、九層塔、干辣椒等。
致胖壞習(xí)慣 7——進(jìn)食分心，狼吞虎咽
現(xiàn)代生活就是一個(gè)“快”字，一心多用、多線并進(jìn)，每一個(gè)環(huán)節(jié)都要求快速高效。具體到吃飯上，就是上班族中午基本只吃外賣，吃飯時(shí)狼吞虎咽，邊吃還得邊刷刷電腦、手機(jī)，美其名曰放松。時(shí)間長(zhǎng)了，不但上班時(shí)這樣吃，下班回家邊看電視邊吃飯也是一樣的情況。這樣的飲食方式會(huì)降低飽腹感，影響腸胃正常消化機(jī)能，降低代謝能力，加速脂肪堆積。
，有效控制食量。如果中午用餐時(shí)間較短，沒(méi)有細(xì)嚼慢咽的時(shí)間，可以通過(guò)控制食物分量來(lái)避免過(guò)食。
逆轉(zhuǎn)致胖壞習(xí)慣：
①拒絕分心進(jìn)食
古語(yǔ)有云“食不言寢不語(yǔ)”，傳統(tǒng)觀念中，吃飯是很重要的事，應(yīng)該專注對(duì)待。專心、用心的品嘗，不但更能品味食物原味的鮮美，還能讓大腦在不受干擾的情況下接收到進(jìn)食訊號(hào)，有助飲食控制。
②細(xì)嚼慢咽
細(xì)嚼慢咽同樣能增強(qiáng)飽足釋放的訊號(hào)，讓胃部充分感受到飽腹信息。
致胖壞習(xí)慣 8——無(wú)論如何也無(wú)法早睡
不少都市人都愛(ài)熬夜，而當(dāng)睡眠時(shí)間不足或睡眠品質(zhì)不佳時(shí)，負(fù)責(zé)調(diào)解人體饑餓感的饑餓荷爾蒙(Ghrelin)會(huì)大幅增加，而調(diào)節(jié)食欲的荷爾蒙瘦素(leptin)則會(huì)減少，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)和新陳代謝下降的問(wèn)題。也就說(shuō)，睡不飽睡不好會(huì)讓你更容易餓、更難抵御美食的誘惑、代謝更慢，體重自然直線上升。
逆轉(zhuǎn)致胖壞習(xí)慣：
①11點(diǎn)前入睡，保證7-9小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠
改變睡眠習(xí)慣不是一件容易的事，但只要循序漸進(jìn)、堅(jiān)持下去，早睡沒(méi)你想得那么難。從每天晚上10點(diǎn)半主動(dòng)關(guān)閉SNS工具，躺倒床上培養(yǎng)睡意開(kāi)始，白天刻意勞累一些，把重要的事情安排到早上做，睡前適當(dāng)放松……善用小技巧，遠(yuǎn)離熬夜的致胖陷阱。
②盡量減少熬夜次數(shù)，提前健康食物
就算工作非常忙碌，也應(yīng)該盡量減少熬夜次數(shù)。迫不得已熬夜加班時(shí)，提前準(zhǔn)備低卡健康的水果或點(diǎn)心充饑，避免吃速食、外食。
