一周不吃飯只喝水,這種減肥方法比較不當(dāng),有可能引起低血糖、低血壓、休克等情況,嚴(yán)重影響身體健康。而且臨床上很難得到一周不吃飯只喝水能瘦多少斤這個(gè)實(shí)驗(yàn)證據(jù),目前尚無(wú)科學(xué)、準(zhǔn)確的數(shù)值。
減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,在減肥的同時(shí)要注意保持身體健康,充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)是保證健康的基礎(chǔ),不提倡過(guò)度節(jié)食減肥。減肥不吃飯只喝水,減掉的大部分重量都是人體內(nèi)的水,少部分重量就是蛋白質(zhì)流失,消耗的大部分是肌肉組織而非脂肪,長(zhǎng)此以往會(huì)使體質(zhì)虛弱、基礎(chǔ)代謝率下降,不僅容易生病,而且更容易形成脂肪。因此,應(yīng)通過(guò)合理的飲食控制,加強(qiáng)體育鍛煉,達(dá)到減肥的目的。
1、節(jié)制飲食:注意控制每餐食物的總熱量和營(yíng)養(yǎng)均衡,食物的種類要合理,可以適當(dāng)減少米飯、面條等主食的攝入,減少脂肪、油脂、高熱食物的攝入,多吃富含膳食纖維的水果和蔬菜;
2、減肥:在控制飲食的同時(shí),日常生活中要根據(jù)自己的身體狀況,適當(dāng)?shù)腻憻?比如快步走、跑步、游泳、跳繩等,要根據(jù)自己對(duì)運(yùn)動(dòng)的耐受能力,制定出個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),才能消耗體內(nèi)的脂肪,從而達(dá)到減肥的目的。
