對于很多工作較忙的白領(lǐng)來說，他們?yōu)榱藫碛忻鐥l纖細地身材，經(jīng)常性地選擇在晚上的時候不吃任何的食物，以此來達到瘦身的效果。雖然說這種方法的確能夠使體重變輕，但是這樣是不利于我們的身體健康的。此外如果晚餐的食物搭配地好，不僅不會造成肥胖，還有減肥的作用呢。那么到底健康減肥晚餐的原則是什么呢?
其實晚餐對于我們來說也是非常重要的，因此應(yīng)該引起大家的足夠重視。而在食用晚餐的時候，最好以清淡為主，并且可以多吃一些素食，這樣既能夠達到減肥的目的，也能夠攝取更多的纖維素。下面就給大家介紹一下健康減肥晚餐的原則。
健康減肥晚餐的原則
1、簡單、定量為主
相比早餐和午餐,晚餐更應(yīng)該吃得簡單些,一般要求晚餐所供給的能量不超過全日膳食總能量的30%即可。另一方面,在主食的選擇上應(yīng)該盡量偏向利于消化和營養(yǎng)豐富的粗糧類。
2、清淡、低脂、易消化
從健康減肥角度出發(fā),晚餐宜清淡,注意選擇脂肪少、易消化的食物,且注意不應(yīng)吃得過飽。晚餐營養(yǎng)過剩,消耗不掉的脂肪就會在體內(nèi)堆積,造成肥胖,影響健康。晚餐時間過晚、過長、吃得過飽對睡眠不利,它容易致人體消化不良和失眠。
3、素食晚餐更健康
晚餐一定要偏素,以富含維生素和碳水化合物的食物為主,尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。晚餐必須得到很好的重視,但不要求量大,更不應(yīng)該大魚大肉。晚餐時應(yīng)有兩種以上的蔬菜,既增加維生素又可以提供纖維。此外,如果能在吃完晚飯的40分鐘后外出散散步,將會對食物的消化和吸收十分有利。
關(guān)于健康減肥晚餐，其實并不復(fù)雜，當(dāng)然相對食用早餐和午餐來說，最好簡單一些，此外在主食的選擇方面，不妨選擇營養(yǎng)豐富的五谷雜糧為主，此外不能食用過量和過飽等。最重要的還是吃完飯，千萬不要坐下來直接看電視，不妨外出散散步，這樣有助于食物的消化，并且能夠成功地瘦下來。
