脂肪怎么減

作者:芳菲  時(shí)間:2014-05-28 16:45:57  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

肥胖的人身上的脂肪含量都是很高的,我們現(xiàn)在人的生活水平都很高,平時(shí)都會(huì)吃一些肉,脂肪的攝入量就會(huì)很高,特別是油炸食品中的脂肪很高,而且現(xiàn)在我們平時(shí)都會(huì)吃很多肉,腌制食品,方便面,燒烤,它們的脂肪含量都是很高的,脂肪多,人就會(huì)發(fā)胖,那么脂肪怎么減呢。

脂肪怎么減

到了夏天,也是燒烤的季節(jié),到了晚上,滿大街的人都在吃燒烤,這也是我們?cè)谶@個(gè)季節(jié)最愛的,但是大家知道嗎燒烤中的脂肪含量是特別高的,經(jīng)常吃容易讓人長(zhǎng)胖,那么脂肪怎么減呢。

攝入的脂肪總量要適中。不要吃油膩的食品和煎炸食品。拌沙拉時(shí)油要少放一點(diǎn)。

少吃肉,多吃蔬菜和魚,減少飽和脂肪的攝入量。橄欖油和新鮮胡椒可以很好地替代黃油。

要多吃未經(jīng)加工的天然食品;鮭魚和鯖魚的脂肪含量豐富,每周要吃兩次;每天的餐桌上都要有亞麻籽和核桃,或者服用必需脂肪酸補(bǔ)充劑。

大多數(shù)瓶裝食用油都可以淘汰掉。唯一值得保留的是低溫壓榨的初榨橄欖油。使用有機(jī)菜籽經(jīng)過螺旋機(jī)榨出的菜籽油,可以用來做甜品、烘烤點(diǎn)心。

家里凡是寫著“氫化”和“半氫化”的反式脂肪全都要掃地出門。氫化酥油、人造黃油、常見的花生醬和烘烤食品都是致病的罪魁禍?zhǔn)?。天然花生醬的配料只有烤花生和少量鹽,所以才足健康的。

學(xué)會(huì)用低脂肪(低熱量)的方法烹制自己愛吃的食物。比如用蒸代替煎炒,或者煎炒時(shí)小用油,而是代之以水、番茄醬或葡萄酒。吃而包的時(shí)候小涂黃油,改涂果醬或烤蒜。涼拌色拉時(shí)只用米醋。如此一來,你的脂肪攝入量便會(huì)大大降低,你也可以放心食用一些一直小敢屹的好東西,比如鱷梨、杏仁、核桃、巴西峰果、葵花籽、南瓜子等等。

現(xiàn)在我們的生活方式都是很不科學(xué)的,很多人都喜歡速食,也會(huì)經(jīng)常在外面吃飯,特別是燒烤,方便面,冷凍甜點(diǎn)都是年輕人的最愛,往往這些食物里是有很多脂肪的,長(zhǎng)期這樣的飲食習(xí)慣就會(huì)很容易引起肥胖的現(xiàn)象,大家要了解脂肪怎么減,保持好的身材。

  • 男科醫(yī)院
  • 婦科醫(yī)院
  • 皮膚科醫(yī)院

猜你喜歡


相關(guān)問答


養(yǎng)生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點(diǎn)排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃