很多MM都有著一顆想要減肥的心，也有著想要減肥的行動(dòng)，可是，最重要的就是沒有一顆堅(jiān)持減肥的心。很多MM就是因?yàn)榕滦量?、怕累、懶，因此，往往就半途而廢了。今天，小編就向大家介紹一種適合沒有毅力的MM的懶人減肥方法——睡覺減肥法。睡覺也能減肥?你在開玩笑吧。小編沒有開玩笑，睡覺的確能夠減肥，想知道怎么減?今天，小編就向大家詳細(xì)說明。
一、睡覺減肥法原理
睡覺減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效減肥方法，主要是通過睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，使那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。
二、睡眠減肥秘訣
睡眠時(shí)間規(guī)律：把你起床的鐘點(diǎn)寫在紙上，往回推7 個(gè)半小時(shí)。這就是你每晚應(yīng)該上床的鐘點(diǎn)。我們可不打算扼殺你的休閑時(shí)間。周五、周六的晚上，你的睡眠時(shí)間可以推后1 到2
小時(shí)，直到你適應(yīng)7 個(gè)半小時(shí)的睡眠。
建立良好的睡前習(xí)慣：可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動(dòng)應(yīng)該在睡前45
分鐘開始。這樣做，你的身體很快就會(huì)開始出現(xiàn)準(zhǔn)備入睡的放松狀態(tài)，想睡著也就沒那么艱難了。睡前記得要關(guān)掉電視、電腦以及所有方便別人找到你的通訊工具，把手機(jī)調(diào)成靜音。Sleep
Interrupted 的作者Steven Park
說：“當(dāng)你眼睛感受到光線時(shí)，會(huì)把醒來的訊號(hào)傳給大腦，而這會(huì)降低褪黑素——一種促進(jìn)睡眠的激素的分泌?！?
減少對(duì)咖啡因和酒精的攝入：下午2：30
以后就不能再喝任何含咖啡因的飲料了，連茶和蘇打水都不能碰，睡前三小時(shí)以內(nèi)不可飲酒。酗酒也許會(huì)讓你昏睡，但你卻不會(huì)因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能徹夜難眠。
了解適合你的睡眠時(shí)長(zhǎng)：根據(jù)報(bào)告，有些女性每晚需要9 小時(shí)的睡眠。如果睡了7 個(gè)半小時(shí)之后，你還是離了鬧鐘就醒不來，那就意味著你需要睡得更久。每天晚上試著提前15 分鐘入睡，直到找到最適合你習(xí)慣的睡眠時(shí)長(zhǎng)，尋找的過程有時(shí)會(huì)持續(xù)一周左右。
四、睡前瘦身食物
1、小米粥
瘦身食物：小米粥。
色氨酸食物——降低興奮度；小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，除植物提取anslim消脂植提纖也含有較高色氨酸等利于減肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物。
2、牛奶、核桃
瘦身食物：牛奶、核桃。
鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)；研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。；鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
