很多人減肥的時候都有一種想法，就是想快速的減掉贅肉，想在很短的時間內(nèi)就變的苗條，但是現(xiàn)在的減肥方法很多產(chǎn)生的效果都不好，也會讓急于減肥變瘦的人來說很痛苦，那么對快速有效的減肥法，大家就來看看下面的介紹吧，相信能夠讓您很快的減掉肥肉，更美麗。
快速有效的減肥法應(yīng)該是很健康的方法，特別是通過制定一段時間的食譜，科學(xué)的進(jìn)食，才能夠達(dá)到好的減肥效果，特別是一周減肥計劃一定要做好，下面的減肥方法一定會帶動大家減肥的欲望。
一、一周快速減肥法的注意事項
一周快速減肥
1、不減食量，令卡路里攝入量降低
2、空腹會令壓力感持續(xù)
3、令排便順暢
二、5個一周瘦下來的減肥法
無論你想在短期內(nèi)減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內(nèi)平衡的減肥方法都是要避免的。這里介紹5個實(shí)用的方法。
方法一：用粥代替米飯，熱量減半
用粥代替米飯
在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。
方法二： 吃蔬果沙拉的時候加點(diǎn)海藻類食材
吃蔬果沙拉
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足時多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/strong>
多吃蔬菜
在控制飲食的時候，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。
方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替
用南瓜代替甜食
蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨?，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢!
減肥的方法對于很多人來說都是痛苦的，有的不吃飯，看到別人吃東西就會很羨慕，最后沒減下來，身體健康也受到了影響，以上的快速有效的減肥法，大家一定心動了，想要減肥的mm們趕快動起來吧，上面的減肥方法都是很健康的。
