梨型身材怎樣減肥

作者:zhangqing  時(shí)間:2019-01-16 08:43:57  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

  梨形身材不僅影響到整體的美觀性,而且會(huì)導(dǎo)致肥胖癥以及脂肪肝等疾病的發(fā)生,所以對(duì)于梨形身材的朋友,建議大家應(yīng)該要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行減肥。梨形身材的朋友可以采用腿部運(yùn)動(dòng),比如跑步或者踩自行車的方法,也可以通過控制飲食的方法加上轉(zhuǎn)呼啦圈的方法進(jìn)行瘦肚子的運(yùn)動(dòng)。

梨型身材怎樣減肥

梨形身材瘦身計(jì)劃小竅門

看到這么多朋友的帖子,所以就忍不住想說幾句。一來是抒發(fā)和釋放自己減肥過程中的感想,二來也希望自己的減肥心得和方法能對(duì)大家都有所幫助。說起我自己的減肥,純屬一次偶然。

我身高160CM,體重一直都在100斤上下,以前一直都覺得沒什么,一來根本沒人在我面前說我胖,二來我實(shí)在是特別喜歡吃,尤其是零食和甜食,所以我一直心安理得的自得其樂,根本就沒想過想減肥。2005年的3月份,自己的左腳腓骨又骨折了,呆在家里整整2個(gè)多月,期間也覺得自己長(zhǎng)了不少,該減肥了,可堅(jiān)持了幾天不吃晚飯后,就受不了。

由于我的體型屬于那種上身比較瘦弱,下半身相對(duì)較胖的梨型身材,所以一開始我就從針對(duì)下半身減肥。

梨形身材快速減肥計(jì)劃小竅門一:腿部運(yùn)動(dòng)

1、每天做120下蹬自行車的運(yùn)動(dòng)

2、經(jīng)常走路

3、躺在床上抬腿等運(yùn)動(dòng)減肥

梨形身材快速減肥計(jì)劃小竅門二:飲食注意

梨型身材怎樣減肥

在飲食上也開始戒零食和方便面還是部分甜食,早飯一般都吃得比較豐富,中午飯多吃蔬菜,沒必要非得用水煮和蒸,就用一般炒的方法,少放油和鹽就行了,主食也吃,但減少了以前的一半。由于當(dāng)時(shí)天氣還比較暖和,食欲并不是很大,這樣堅(jiān)持了兩個(gè)月后,我的體重減到了88斤。

提醒:這段時(shí)間我并不是完全不吃零食和甜食,我有時(shí)候會(huì)油炸的甜麻花和鍋巴之類的東西,但由于經(jīng)常堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng),我的體重并沒有增加,一直維持在88斤左右。

梨形身材快速減肥計(jì)劃小竅門三:飲食和運(yùn)動(dòng)量

1、早餐:一碗粥(隨便什么都好,綠豆粥、紅豆粥……)、一碗自創(chuàng)的炒米飯(先倒油,再放入雞蛋,然后是米飯,最后放入自己喜歡的蔬菜,什么都無所謂,但一定必須是熟的)。然后幾片餅干(推薦無糖的奇客全麥餅干),和一小塊蛋糕。

2、午餐:一般都是米飯和粥,配上一些蔬菜,當(dāng)然我建議大家還是別戒肉,你少吃幾塊入絕不會(huì)能減幾斤的,還是葷素搭配為好,飯后可以少吃點(diǎn)零食,如果有時(shí)間,飯后1小時(shí)后可以稍微動(dòng)動(dòng),比如跳舞。

3、晚餐:一小碗米飯,蔬菜可以多吃,不過自己掌握分寸。

梨形身材快速減肥計(jì)劃小竅門四:3個(gè)小竅門,減肥真管用

嚴(yán)格控制攝入量

消耗的熱量大于攝入的熱量這是科學(xué)的減肥方式,所以在保證營(yíng)養(yǎng)充足的情況少攝入也是非常重要的,特別是脂肪的攝入,在減肥階段應(yīng)該盡量少的攝入高脂肪的食物,多吃水果、蔬菜等。

控制熱量作為最有效的減肥方法之一,是梨形身材的女生不可缺少的哦!尤其是那些因?yàn)楸仨毦谜净蛘呤蔷米呐?dāng)你的身體缺乏運(yùn)動(dòng),那么必須適量控制自己的飲食所攝入的卡路里,達(dá)到攝入和消耗的平衡,避免脂肪的堆積。

培養(yǎng)良好坐姿

最近有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)“啤酒肚”與“啤酒”沒有直接關(guān)系,與之直接有關(guān)系的是咱們的坐姿,長(zhǎng)期坐著工作的人都容易與啤酒肚結(jié)緣,所以我們即使是需要長(zhǎng)期的坐著工作,仍然要保持挺胸、收腹的狀態(tài)。

梨型身材怎樣減肥

冰凍三尺絕非一日之寒,每天多吃一點(diǎn)點(diǎn)絕不會(huì)對(duì)咱們的體重造成多大的影響,但是久而久之咱們的身材就有了越來越大的變化,反之每天少吃一點(diǎn)點(diǎn),在坐姿上注意一點(diǎn)點(diǎn),梨型變S型也只是時(shí)間的問題,減肥要相信執(zhí)著的力量。

合適的時(shí)間,適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

科學(xué)研究認(rèn)為脂肪的堆積與咱們的晚飯有著密切的聯(lián)系,所以晚餐不宜過飽,這里主要說的是選擇有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間的問題,晚餐影響脂肪堆積情況是因?yàn)橥砩显蹅冞\(yùn)動(dòng)量過小,所以宜產(chǎn)生脂肪堆積的情況。

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