在我們的生活中有很多人是坐著工作的，對(duì)于那些坐著工作的人來(lái)說(shuō)，它們的脂肪最容易堆積在大腿的部位，這樣就比較容易造成大腿肥胖的情況，而腿部肥胖是特別不容易減肥的，所以想要進(jìn)行腿部減肥，必須要做一些針對(duì)性的訓(xùn)練，這樣才能夠看到效果，那么大腿臀部肥胖怎么減肥呢?
首先應(yīng)該試著將自己的小腿和大腿上肌肉慢慢的變軟，然后才有可能再減掉。另外，運(yùn)動(dòng)完了，記得要做放松工作，這是很關(guān)鍵的!
減大腿上的肉：
上樓梯時(shí)注意用腳尖用力,減大腿有效,
減pp上的肉肉：
1、趴在地板動(dòng)作的軟墊上，以雙手手掌和雙腳膝蓋著地。
2、舉起右腳，向后方抬高，也可以在5度的范圍內(nèi)，上下20次或做到臀部有點(diǎn)微微酸疼的感覺(jué)。
3、然后放下右腳，膝蓋著地。
4、再舉起左腳，向后方抬高，也可以在5度的范圍內(nèi)，上下20次或做到臀部有點(diǎn)微微酸疼的感覺(jué)。
5、然后放下左腳。(功效：加強(qiáng)版的臀部收縮動(dòng)作，可以在短時(shí)間內(nèi)看到效果。)這個(gè)非常有效果的呢!
收緊臀部肌肉并抬離地面數(shù)厘米放下。反復(fù)做30次。
嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;二是中午一定要吃飽。
中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水!這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過(guò)于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無(wú)法消耗的。
根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過(guò)多，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對(duì)禁止進(jìn)食
