平時(shí)在公園里的時(shí)候，我們經(jīng)常會(huì)看到很多中老年朋友，大家會(huì)選擇從臺(tái)階上不斷的跳下來(lái)跳上去，跳臺(tái)階是一種很好的鍛煉方式，可以調(diào)整人體的平衡，同時(shí)也能鍛煉關(guān)節(jié)，跳臺(tái)階是有助于減肥的，不過(guò)最好的減肥方法可以學(xué)學(xué)這些、
跑樓梯可以提高步頻，當(dāng)然一次練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)的話(huà)，還可以練耐力。
跳臺(tái)階主要練的就是下肢的爆發(fā)力。練習(xí)方法多樣：低臺(tái)階(一層樓梯高度)可單腳連續(xù)3臺(tái)跳，左右各二十;高臺(tái)階，雙腳一起跳，每次30.可根據(jù)自己的情況調(diào)節(jié)聯(lián)系次數(shù)。
游泳減肥的秘訣，確實(shí)不錯(cuò)，但需要掌握一些減肥小技巧，
游泳可以減肥得更快!下邊推薦的游泳減肥秘訣吧。游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個(gè)漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。
1，游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。
最有效的減肥運(yùn)動(dòng)是什么
2，休息時(shí)間最小化。將游泳過(guò)程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。
3，使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
5，快速短距離游。很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。
如果要靠游泳減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣更有效。
