愛美之心，人皆有之。對(duì)于女孩子來說身體上某個(gè)部位肉肉比較多的話那么將是一件非?？膳碌氖虑椋瑩碛欣w細(xì)的手臂是不少女生的夢(mèng)想。實(shí)際上手臂上肉多與個(gè)人日常生活習(xí)慣有很大的關(guān)系，例如運(yùn)動(dòng)太少。那么具體說來手臂肉多是什么原因?哪些運(yùn)動(dòng)方式能瘦手臂?那么下面我們就來了解一下女生手臂有肌肉了應(yīng)該怎么減吧!
手臂胖的原因，主要是因?yàn)槿梭w脂肪量增加的結(jié)果，長(zhǎng)期體內(nèi)攝入過多熱量無(wú)法完全消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)化成為脂肪囤積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖。另外一個(gè)原因是缺乏適當(dāng)?shù)氖直圻\(yùn)動(dòng)。日常生活中，手臂是活動(dòng)最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運(yùn)動(dòng)，因此內(nèi)臂部分較容易松弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。無(wú)論如何，想要有結(jié)實(shí)的肌肉，則必須面面俱到。
人體手臂的肌肉主要肱二頭肌和肱三頭肌，經(jīng)常鍛煉這兩種肌肉不僅能夠令你手臂上的贅肉小時(shí)，還可以緊致肌肉的線條，讓松松垮垮的大粗手臂，變成纖細(xì)迷人的玉臂。還等什么，快來一起煉這六式瘦手臂動(dòng)作。
第一式俯臥撐坐式
先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)?，整個(gè)身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。接下來兩手的手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。然后再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來回移動(dòng)，做一分鐘。持續(xù)的時(shí)間可以更長(zhǎng)，可以在達(dá)到身體疲勞的時(shí)候再停下。
剛開始練習(xí)這一動(dòng)作的人若覺得難，可先將雙膝著地作支撐。
第二式跳繩式
這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開始跳。跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候，慢慢地將兩手臂張開。持續(xù)跳兩分鐘。該式動(dòng)作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。
第三式上下式
上下式主要是針對(duì)背部還有二頭肌的鍛煉。找一張結(jié)實(shí)且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用兩手抓住桌子的邊緣，拉升，將身體拉起，靠近桌面，此時(shí)脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘，然后再放下身體。重復(fù)動(dòng)作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做，還可以找一根桿或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做。
第四式伸展式
伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準(zhǔn)備兩個(gè)1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿著一個(gè)啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復(fù)動(dòng)作1分鐘即可。
第五式單臂式
該式目的鍛煉三頭肌。先坐在地面上，收起兩腿，腳踩在地上，讓雙腿的腳并攏在一起，然后兩手放在距離臀部30厘米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部的方向。接著手臂支撐地面，讓臀部離開地面抬升起來，接著左邊手肘彎曲起來，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢復(fù)伸直，換右手肘彎曲做動(dòng)作。輪流手臂交替1分鐘。
第六式前進(jìn)式
前進(jìn)式鍛煉的主要位置是肩膀。準(zhǔn)備兩個(gè)1到2磅的啞鈴，一手分別拿著一個(gè)，兩手掌相對(duì)將手放在臉前的高度。然后左腿邁向前大約6英尺的地方，右腳也向后邁6英尺。接著左手向前伸，然后右手也伸。在開始的時(shí)候速度可以慢一些，到后面漸漸加強(qiáng)到自身能達(dá)到的速度，每次練習(xí)5分鐘。
1、用四只手指按壓腋下部位
用大拇指以外的四指按壓腋下，力度要適中，左右各30秒。
2、用手掌按壓手臂整體
手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，手指超外翻，左右各30秒。
3、用手掌撫摸手臂
像握住手臂那樣撫摸雙臂，左右各30秒，力度保持適中。
4、敲打雙臂
手掌成90度，掌心敲打手臂，左右各30秒。
上文是關(guān)于手臂減肥做出的介紹。小編提醒：進(jìn)行手臂減肥時(shí)一定要住安全，避免拉傷才是最重要的。
1.爬山
春節(jié)期間除了吃，最大的問題就是三五成群的親戚朋友聚在一起玩，而玩的最多的無(wú)非就是牌或者是麻將，即使不是也是做著不動(dòng)的活動(dòng)，所以這也是肥胖的一個(gè)主要的原因。爬山是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)方式，親戚朋友可以聚在一起，爬山是一件比較隨意的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們可以慢也可以快，這樣我們?cè)谙硎艽笞匀坏拿谰暗臅r(shí)候，同時(shí)也在交談的過程中增進(jìn)了感情。所以，減肥的朋友在春節(jié)期間爬山是一項(xiàng)很好的選擇，而且在爬山的過程中會(huì)大量的排汗，這樣在春節(jié)期間堆積起來的垃圾也會(huì)得到及時(shí)的排出。
2.游泳
游泳是一件很有意思的活動(dòng)，是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，全身都得到了很好的運(yùn)動(dòng)，能很快速的把堆積的脂肪燃燒掉。但是春節(jié)期間通過游泳來減肥也是很糾結(jié)的一件事情，很明顯春節(jié)是很嚴(yán)寒的天氣，這個(gè)時(shí)候我們肯定只能選擇室內(nèi)游泳館，而且還要是溫泉形式的。室外的游泳對(duì)于普通的人群來說是很難承受的，除非是冬泳運(yùn)動(dòng)員或者是愛好者。春節(jié)期間通過游泳來減肥效果是非常的明顯的，比一般的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要輕松或者是有意思些。但是費(fèi)用也很昂貴，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來決定。
春節(jié)期間胖個(gè)幾斤是很正常的，大家可以不必在意，但是體重要是超的比較明顯，而且一發(fā)而不可收拾，那就要引起高度重視了。春節(jié)期間減肥的方式有很多，小編覺得爬山和游泳是比較適合的，既不耽誤和親朋好友的相處時(shí)間，也不會(huì)讓自己的體型變形，我們何樂而不為呢?
