心臟可以說是人體最重要的生理器官，心臟要是出現(xiàn)了問題，哪怕是非常小的問題，也是會給我們帶來極其嚴(yán)重的影響的，心臟病的病死率是相當(dāng)高的，因此，在平時生活中我們應(yīng)有意識的多吃一些可以幫助養(yǎng)護(hù)心臟的食物，那么，究竟吃什么可以起到養(yǎng)心效果呢?下面，專家就來教我們?nèi)绾纬圆损B(yǎng)心。
心臟對人的重要性不需多說大家都清楚，如果心臟有問題，那么人的健康就會留有隱患，要是嚴(yán)重的話甚至還會失去寶貴的性命，因此，在平日里多吃一些可以起到養(yǎng)心效果的食物是必要的，下面一起來學(xué)習(xí)吃菜養(yǎng)心法。
1、黃豆及其制品
含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸，能促進(jìn)體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝，保持心血管通暢。食用時，除將黃豆加工成豆?jié){、豆腐、豆豉外，還可做成黃豆米飯。煮飯時，先將黃豆用熱水泡4小時以上，再換水加米烹煮，這樣可以將黃豆中容易產(chǎn)生氣體的多糖體溶解，以免造成腹脹。
2、黑芝麻
含有豐富的維生素E，對維持血管壁的彈性作用巨大。另外，其中含有豐富的α-亞麻酸，也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的營養(yǎng)成分藏在種子里。因此，必須破殼吃才有效。建議先炒一下，使其爆開，或是將黑芝麻打磨成粉食用。
3、燕麥
含有豐富的亞油酸和B族維生素，可以防止動脈硬化的粥樣斑塊形成。此外，由于燕麥中含有大量的水溶性纖維素，能降低血中膽固醇含量，因此，經(jīng)常食用燕麥，可以平衡膳食、均衡營養(yǎng)，預(yù)防高血壓和心腦血管疾病。燕麥可用水或牛奶來煮，還可加入果仁或新鮮水果，既營養(yǎng)又美味。此外，食用全麥面包也有同樣的功效。
4、黑木耳
含有較多的膠質(zhì)樣活性物質(zhì)，這種物質(zhì)能明顯縮短凝血時間，起到疏通血管、防止血栓形成的作用。由于黑木耳具有獨(dú)特的止血和活血雙向調(diào)節(jié)作用，所以又有“天然抗凝劑”之美稱，對防治冠心病和心腦血管病十分有益。但黑木耳具有軟便作用，容易腹瀉者不宜食用。
以上就是專家關(guān)于如何吃菜養(yǎng)心問題的解答了，我們知道了這些食物都有養(yǎng)護(hù)心臟的效果，在平時生活中大家不妨可以適當(dāng)?shù)亩嗍秤茫硗?，在平時生活中大家也要注意適當(dāng)?shù)膮⒓舆\(yùn)動，同時保持好心情，以平和的心態(tài)來面對生活中所發(fā)生的各種事情。
