肩胛骨在長(zhǎng)期處于一個(gè)姿態(tài)沒(méi)有活動(dòng)時(shí)，就會(huì)容易產(chǎn)生酸痛感，這是因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)時(shí)間痙攣?zhàn)冃我鸬?，如果我們置之不管，久而久之就?huì)患上肩周炎等疾病。所以在發(fā)現(xiàn)我們肩胛骨內(nèi)側(cè)有酸痛感覺(jué)時(shí)，我們就要采取措施緩解該疾病的癥狀?，F(xiàn)在就讓小編告訴大家簡(jiǎn)便的方法緩解肩胛骨內(nèi)側(cè)的酸痛。
按摩肩部的方法：1、穴位按摩：按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴,揉動(dòng)1分鐘,換左手,每日3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住該穴,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每次1分鐘,每日3次。
2、捏壓患處：用右手拇、食指捏住壓痛點(diǎn),用力深壓,并向前后左右揉動(dòng)1分鐘,然后用同樣的方法捏右肩。每日2次
肩部鍛煉對(duì)你的肩胛骨疼痛有相當(dāng)重要的緩解、治療效果：1、屈肘甩手患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。
2、手指爬墻患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
3、體后拉手患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。
4、展臂站立患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。
5、后伸摸棘患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
6、梳頭患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作。
7、頭枕雙手患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。
8、旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。
以上就是可以緩解肩胛骨內(nèi)側(cè)酸痛感覺(jué)的方法，希望大家都可以嘗試一下，也希望以上方法可以幫助到大家。其實(shí)治療肩胛骨內(nèi)側(cè)酸痛最有效的方法就是多運(yùn)動(dòng)，多鍛煉，減少長(zhǎng)期久坐不動(dòng)的習(xí)慣。
