女性都知道睡覺是最好的美容產(chǎn)品,擁有一個好的睡眠質(zhì)量是所有女性的愿望。但現(xiàn)實往往不如人意,下面小編帶您了解一下提高睡眠質(zhì)量的十個小技巧,趕緊跟小編來看看吧!
如何提高睡眠質(zhì)量 10個竅門睡得香
1、戴耳塞睡覺
耳塞能降低環(huán)境噪音,但大而高亢的聲音還是能聽見,像鬧鐘或門鈴聲。
2、戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線,有些眼罩中還填充薰衣草,有舒緩芳療的功效。
3、聆聽白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,幫助睡眠。
4、轉(zhuǎn)移大腦焦點
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂,盡量在臥室外進(jìn)行睡前準(zhǔn)備??焖鴷r再上床,這時候大腦應(yīng)該進(jìn)入休眠狀態(tài),不會胡思亂想了。
5、睡前三小時別喝酒
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡,但其實酒精會破壞睡眠節(jié)奏。
6、下午三點后別攝取咖啡因
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料,因為咖啡因是興奮劑,會讓人睡不著。
7、小心使用安眠藥
無論市售或處方藥,都要謹(jǐn)慎使用,否則很容易產(chǎn)生藥物依賴。久而久之,自己的睡眠質(zhì)量會越來越差。切記:安眠藥不是萬能的助眠藥!
8、注意藥物副作用
如果使用中的藥物會導(dǎo)致失眠,應(yīng)盡快告知醫(yī)師,并尋求代替藥物。
9. 養(yǎng)成規(guī)律睡眠習(xí)慣
如何改善睡眠狀況?晚上定時睡覺,早上定時起床,身體會記住這些習(xí)慣。
10. 打造舒適睡眠環(huán)境
睡眠質(zhì)量差可能還跟房間的整潔度有關(guān)系哦。一個干凈整齊房間,完全黑暗無聲,處在這樣的環(huán)境中,不到15分鐘就可以進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
常吃這幾種食物 讓你睡得香
很多人認(rèn)為,睡前吃東西不僅會對身材不利,還會給腸胃造成負(fù)擔(dān),引起消化問題。今天小編告訴你這種想法是錯的,只要合理食用下列食物,不僅不會發(fā)胖,還能夠有效的提高睡眠質(zhì)量。
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
4、蜂蜜(蜂蜜食品)
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于深度睡眠。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!