我們都知道多吃水果有益于我們的身心健康，而且經(jīng)常食用水果還能補(bǔ)充嗎體內(nèi)所需要的維生素，不僅對身體有很多的好處還能有美容養(yǎng)顏的功效，往往很多女性都比較喜歡吃不同口味的水果，因?yàn)樗目谖队兴煌?，很多女性總是認(rèn)為蘋果是可以減肥的，但是我們卻很少了解哪些水果的含糖量是多少，下面我們一起了解下含糖分高的水果有哪些。
個人攝入過多的糖分就必然要在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，不管它 (糖 )是來自巧克力飲料、糧食還是水果，結(jié)果都一樣，差別僅在于轉(zhuǎn)化的速率 (容易和困難的程度 )罷了。尤其是在飯后吃水果，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖只好轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在你的身體里。非但不能成全“美”夢 ,還可能增肥，而且增加的贅肉最喜歡往你最在意的腰腹部湊熱鬧。雖然水果是食物纖維的重要來源 ,但是含糖分高的水果，必須有節(jié)制地親近它們。這就要求減肥的愛美人士要親近那些低糖低熱量的水果，疏遠(yuǎn)高糖高熱量水果。這樣就要了解各類水果攜帶多少熱量與糖分：
菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果是含糖分高的水果，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。
西紅柿 :既是水果也是蔬菜 ,它含有大量的維生素Ｃ、維生素Ｅ卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。
蘋果 :如果怕胖，蘋果是不錯的選擇，除了豐富的纖維外，它所含的半乳糖荃酸對排毒很有幫助。
草莓 :草莓熱量不高，又富含維生素Ｃ，在自然療法中，草莓還可用來清潔腸胃。
此外，獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，也是水果減肥較佳選擇。
其次，吃水果的時間選擇：
研究表明：如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?，可快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果。因?yàn)轱埡蟪运?，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因?yàn)橥黹g進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。但是，有些水果有促進(jìn)消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機(jī)酸的檸檬、山楂等，對于這類水果可在餐后一小時左右再吃。
第三，水果的食用量：
大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無節(jié)制地放心食用，其實(shí)這是一個誤區(qū)。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤），便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節(jié)制水果的食用量。
有一些所謂快速水果減肥方法,比如只吃香蕉蘸蜂蜜可以急速瘦身，以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥，“蘋果餐”能減肥等等。使用這些減肥法你吸收的熱量遠(yuǎn)比正餐低 ,自然很快就瘦下來了。但要,你在執(zhí)行時 ,也不能吃其他高熱量的東西 ,體內(nèi)會缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各種營養(yǎng)成分 ,如此急速減重 ,身體會因?yàn)闆]做好調(diào)適而產(chǎn)生不良反應(yīng)。而你一旦放棄水果減肥餐 ,體重就會很快反彈，大家需要有正確的認(rèn)識!
冬瓜、黃瓜、西瓜能使人減肥，平時吃飯的時候少吃面食，多吃富含纖維素的蔬菜，少吃肉。需要注意節(jié)食，但一定要保證蛋白質(zhì)的攝取，不然會弄得身體虛弱，抵抗力下降，厭食。還要配合一定量的運(yùn)動，才是減肥的正確方法。
還有一個方法值得一試：每天清晨起來喝一杯加了蜂蜜的溫水。蜂蜜能起到潤滑腸壁的作用，栽培和蔬菜水果中的縣文素，能減少腸道對脂肪的吸收。不管什么減肥方法，貴在堅(jiān)持。
蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會致肥。香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪積聚，是減肥時候的理想食品。西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富的鉀質(zhì)，有助減少身體的脂肪和水分積聚。木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在身體積聚。葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動物實(shí)驗(yàn)也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一。西紅柿吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。奇異果(彌猴桃)奇異果除了維他命C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免積聚過多的脂肪。蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹。西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，可以補(bǔ)“腳骨力”，另一方面亦含有鉀，可減少身體的水分積聚。
通過了解含糖分高的水果有哪些之后，我們知道吃水果也是一件比較有學(xué)問的事情，往往不同的人群根據(jù)自己的身體情況和需求可以正確的選擇吃水果的方法，比如糖尿病患者和減肥的人群就可以多吃一些含糖量迪的水果，患有低血糖額人群就可以多吃些含糖分高的水果。
