我們平時(shí)在健身會(huì)所開(kāi)展鍛練的情況下，常常會(huì)應(yīng)用到杠鈴這類(lèi)器材，對(duì)于不一樣的肌肉群，在杠鈴的輔助下，可以獲得更強(qiáng)的鍛練。常常有些人做仰身啞鈴側(cè)平舉，殊不知實(shí)際確是，非常少有些人可以把這個(gè)姿勢(shì)對(duì)著干，怪不得一些訓(xùn)練者一直找不著訓(xùn)煉的覺(jué)得，很可能便是姿勢(shì)做不對(duì)。今日，我們一起來(lái)看一下，仰身啞鈴側(cè)平舉的姿勢(shì)關(guān)鍵點(diǎn)是啥。
姿勢(shì)關(guān)鍵點(diǎn)一：留意手腕子視角
我們都了解，仰身啞鈴側(cè)平舉主要是對(duì)于三角肌后束開(kāi)展的訓(xùn)煉姿勢(shì)。三角肌后束這些肌肉，較為難練，假如在做的情況下，姿勢(shì)不精確，實(shí)際效果就更差了。許多 人到做仰身啞鈴側(cè)平舉的情況下，會(huì)挑選拳眼相對(duì)性的姿勢(shì)方式，也有些人則會(huì)挑選手心相對(duì)性。實(shí)際上，從肌肉承受力的視角看來(lái)，拳眼相對(duì)性得話，實(shí)際效果會(huì)更好一些。
姿勢(shì)關(guān)鍵點(diǎn)二：挺直胳膊
仰身啞鈴側(cè)平舉往往可以將三角肌后束訓(xùn)練到，取決于我們仰身以后，作出側(cè)平舉的姿態(tài)時(shí)，可以將三角肌后束翻起來(lái)，產(chǎn)生一定的刺激性。假如在訓(xùn)煉的全過(guò)程中，胳膊肘不可以非常好地挺直，胳膊太過(guò)彎折，那麼便會(huì)發(fā)覺(jué)姿勢(shì)較為敷衍了事，難以對(duì)三角肌后束開(kāi)展合理的刺激性。因此，做仰身啞鈴側(cè)平舉的情況下，一定要留意把胳膊盡可能地挺直。
姿勢(shì)關(guān)鍵點(diǎn)三：肩關(guān)節(jié)脫位的視角
當(dāng)我們做仰身啞鈴側(cè)平舉的情況下，最好的高寬比是側(cè)平舉起來(lái)之后，2個(gè)杠鈴和三角肌后束看上去是在同一條水平線，手臂和人體呈斜角。假如杠鈴過(guò)度靠后，那麼，我們鍛練的關(guān)鍵就遷移來(lái)到背闊肌上邊，就沒(méi)有非常好地鍛練到三角肌的后束，這一姿勢(shì)關(guān)鍵點(diǎn)一定要分外留意，不然相當(dāng)于白練。
