增加腹壓的運(yùn)動是比較多的，但是在運(yùn)動時一定要做到勞逸結(jié)合，防止過度勞累，否則就有可能會對身體健康造成影響。
增加腹壓運(yùn)動通常包括仰臥起坐、卷腹、單杠、舉重、卷腹、轉(zhuǎn)呼啦圈、啞鈴運(yùn)動、杠鈴運(yùn)動、跑步、爬樓梯等等能夠增加腹壓，另外在平時打噴嚏、咳嗽、彎腰的時候也會增加腹壓。絕大多數(shù)運(yùn)動在發(fā)力的時候都會使腹腔壓力增大，有的是因為呼吸肌收縮、膈肌向下，引起腹腔壓力增加。但是在做運(yùn)動鍛煉時，一定要做到勞逸結(jié)合，防止過度勞累，短時間內(nèi)不建議做劇烈運(yùn)動，因為運(yùn)動強(qiáng)度比較大，發(fā)力肌肉無氧酵解產(chǎn)酸等產(chǎn)物，會對神經(jīng)造成刺激，出現(xiàn)肌肉有酸痛癥狀，甚至還容易導(dǎo)致肌肉拉傷。
如果在鍛煉之后出現(xiàn)了肌肉有酸痛癥狀，需要注意多休息，與過程中可以采取局部熱敷或者是按摩來緩解，大多數(shù)人是能夠得到改善。但是有少部分人在休息過后，癥狀并不能夠得到改善，需要到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)檢查，明確具體病因，采取相應(yīng)治療措施。平時要注意合理飲食，增加營養(yǎng)，多吃新鮮水果和蔬菜。
