我有個(gè)朋友才三十多歲，得了一種怪病——從幾個(gè)月前開(kāi)始莫名其妙地腿疼，嚴(yán)重的時(shí)候走路很困難，甚至連飯碗都端不穩(wěn)，后來(lái)發(fā)展到全身關(guān)節(jié)都疼，到醫(yī)院去查卻又查不出風(fēng)濕之類(lèi)的毛病。幾個(gè)月來(lái)不堪其苦的他前些天跟我聊起此事，我覺(jué)得他的情況很可能并非關(guān)節(jié)本身的問(wèn)題，而是由他的生活和工作習(xí)慣造成的。
1、最好選擇消耗較小的有氧運(yùn)動(dòng)
關(guān)節(jié)不好的人應(yīng)該選擇增強(qiáng)耐力、強(qiáng)健骨骼、加強(qiáng)腿部肌肉鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)，比如爬樓梯、散步、跳舞等。即便是強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，也要依據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)，每天的運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)大，一般來(lái)說(shuō)每天堅(jiān)持鍛煉半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)就夠了。
2、要加強(qiáng)肌肉和骨骼鍛煉
增加肌肉的強(qiáng)壯程度以減少關(guān)節(jié)疼痛，需要每周進(jìn)行2-3次對(duì)抗練習(xí)，如果不是非常了解這些練習(xí)，可以請(qǐng)專(zhuān)門(mén)的健身教練協(xié)助選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與器械。
3、游泳是非常合適的運(yùn)動(dòng)選項(xiàng)
很多類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者認(rèn)為不能沾水，其實(shí)這是錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。對(duì)類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者來(lái)說(shuō)，游泳是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)樗坏梢栽黾雨P(guān)節(jié)靈活性，而且能強(qiáng)健體魄，增加抵抗疼痛的能力，同時(shí)也不會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)過(guò)度的運(yùn)動(dòng)壓力。不過(guò)游泳也要掌握一定的運(yùn)動(dòng)量，最好循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，并且不要太過(guò)于頻繁。
4、保護(hù)心臟健康很重要
類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者更易得心臟病，而散步、跳舞和爬樓梯等有氧運(yùn)動(dòng)有助心臟健康，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，所以要選擇性地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不但能降壓和健康心臟，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。
5、適合的家庭運(yùn)動(dòng)
胸部按壓運(yùn)動(dòng)是有助舒緩關(guān)節(jié)疼痛并且有利心臟健康的運(yùn)動(dòng)：雙臂在胸部持平，兩掌相對(duì)并使勁向內(nèi)推5秒，重復(fù)兩三次即可。鍛煉進(jìn)行到一點(diǎn)階段，每次內(nèi)推的時(shí)間可以增加到15秒。等距擴(kuò)肩運(yùn)動(dòng)則是個(gè)靜態(tài)動(dòng)作：身體保持直立，背部靠墻，手臂位于身體兩側(cè)，用胳膊肘推動(dòng)上臂和身體離開(kāi)墻壁，重復(fù)幾次，每次5秒。
6、鍛煉大腿肌肉
坐在地上，一腿伸直，另一腿彎曲，收緊大腿肌肉保持5秒鐘，重復(fù)一遍后換另一條腿進(jìn)行相同運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)到了一定階段，可以將每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間增加到15秒，但不可太久。
7、鍛煉手指
身體直立，雙手向前伸直握拳，而后將手指伸直，重復(fù)二十次。鍛煉堅(jiān)持到一定階段可以將每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間增加到五十次，也可以將這個(gè)動(dòng)作變成握手握比較柔軟的球形物體。因?yàn)轭?lèi)風(fēng)濕的一個(gè)重要表現(xiàn)就是手指疼痛，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以很好地改善手指關(guān)節(jié)疼痛。
8、鍛煉手腕的靈活性
類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎會(huì)造成手腕疼痛，鍛煉手腕也很重要。坐在桌子前，左前臂放桌上，左手放桌邊，右手拉動(dòng)左手手指向左手手腕彎曲，重復(fù)二十遍，每天做兩次。
9、鍛煉肘部
手臂向前平伸，左手拉住右手向外伸展，5秒后換右手拉住左手向外伸展。鍛煉進(jìn)行到一定階段后可以將每次拉伸的時(shí)間延長(zhǎng)到半分鐘。
