近日專家學(xué)者綜合了多國(guó)科學(xué)家的研究成果，總結(jié)了五個(gè)老年人自測(cè)身體年齡的簡(jiǎn)易方法。
單腳站立看老化程度：
這是日本京都府立醫(yī)科大學(xué)的山田教授根據(jù)對(duì)人體組織30多年的研究提出的一種簡(jiǎn)易自測(cè)法。老人雙手下垂緊貼身體兩側(cè)，閉上眼睛，單腳站立，并記錄下能保持這樣姿勢(shì)的時(shí)間長(zhǎng)度。如果時(shí)間大于8.4秒，則男性的身體年齡在50歲以下，女性在60歲以下;如果在7.4秒到8.4秒，則說(shuō)明男性身體年齡為50-59歲，女性為60-69歲;如果在5.8秒到7.4秒之間，則男性身體年齡為60-69歲，女性為70-79歲。如果身體年齡大于實(shí)際年齡，則說(shuō)明老化程度偏快，需要注意身體。
腰臀比看心血管疾?。?/strong>
站立時(shí)，測(cè)量腰圍和臀圍，用腰圍除以臀圍，就可以得到腰臀比。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)，男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7時(shí)，發(fā)生心血管疾病的危險(xiǎn)就較低。當(dāng)男性腰臀比超過(guò)0.95，女性超過(guò)0.86時(shí)，發(fā)生心血管疾病危險(xiǎn)性較高，需要特別重視。
脈搏看心臟功能：
將3次脈搏數(shù)相加，減去200再除以10，所得結(jié)果如果小于6，說(shuō)明心臟功能良好;如果在6到12之間，說(shuō)明心臟功能一般;如果在12以上，則需要到醫(yī)院檢查了。
仰臥起坐測(cè)體力：
50歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為25—30次;60歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為15—20次。如果達(dá)不到這個(gè)數(shù)字，說(shuō)明體力不夠，應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉。
爬樓梯看體力和腿力：
老年人如果能夠一級(jí)級(jí)登上5層樓，沒(méi)有明顯的氣喘現(xiàn)象，就說(shuō)明健康狀況不錯(cuò);如果登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，要注意調(diào)節(jié)。
對(duì)于這套自測(cè)方法，衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光教授提醒，老人的確可以根據(jù)這個(gè)來(lái)測(cè)試衰老程度，但切不可把它當(dāng)作鍛煉方法，或僅為了提高測(cè)試成績(jī)而鍛煉。比如仰臥起坐，對(duì)腰部要求很高，運(yùn)動(dòng)量對(duì)老人來(lái)說(shuō)也偏大，腰部有疾病的人并不適合做這個(gè)動(dòng)作。此外，心理作用對(duì)老年人健康的影響相當(dāng)于其他因素相加的總和。如果測(cè)試中表現(xiàn)不佳，便認(rèn)定自己身體不好而郁郁寡歡，那就得不償失了。洪昭光教授建議，只要平常注意保持健康的生活方式，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，并保持良好的心態(tài)，自然就會(huì)顯得年輕了。
