令人意想不到的身體求救信號(hào)

1.眼皮跳

大概每個(gè)人都有過眼皮跳的經(jīng)驗(yàn)，這種暫時(shí)性的情況也會(huì)給人帶來煩惱和擔(dān)心，而對(duì)有些人來說，這有可能是壓力引起的。專家解釋說：“眼皮出現(xiàn)跳動(dòng)的情況，即我們所說的“眼瞼痙攣”。閉上眼睛，在大腦里想象這個(gè)世界上最快樂的地方可能會(huì)有所幫助。”

如果眼跳問題因壓力而來，那么就讓眼睛得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?

建議：如果眼睛的壓力來源于在電腦前處理繁瑣的工作，那么最好每隔20分鐘就放遠(yuǎn)視野看看窗外，以讓眼睛像肢體一樣得到舒展和拉伸。如果工作環(huán)境周圍的視野并不開闊，那可以閉上眼睛，在大腦里想象一幅全景畫面。

觀察一下自己的指甲和甲外皮，是否出現(xiàn)了開裂或倒刺?這種狀況可能是因壓力引起的神經(jīng)緊張性習(xí)慣的結(jié)果。專家認(rèn)為：“緊張性習(xí)慣如咬指甲，是通過‘口頭滿足感’來分散注意力，從而讓壓力找到疏散通道的方式。”咬指甲和甲皮，也是女性用于處理壓力和焦慮感的常見方式。

如果你用雙手來釋放壓力，不如考慮在辦公桌抽屜里放一個(gè)壓力球，在遇到難對(duì)付的人或事情時(shí)，可以拿在手里擠壓揉捏，以此將壓力“擠壓”出身體。

我們都知道，對(duì)口腔衛(wèi)生問題懈怠，是導(dǎo)致齲齒的第一步，但壓力和健康專家認(rèn)為，壓力也是其中不可忽視的致因，尤其當(dāng)有人經(jīng)常在夜間磨牙或白天咬牙切齒的時(shí)候。因?yàn)楹芏嗯远加械哪パ绬栴}，其實(shí)是在將白天的壓力“咀嚼”掉。但是，磨牙是個(gè)壞習(xí)慣，會(huì)給牙齒健康帶來威脅，不僅損傷牙齒，還會(huì)令齲齒問題變得更加敏感。

建議：可以用筆和紙來轉(zhuǎn)移內(nèi)心的焦慮感。要專門拿出時(shí)間寫下讓自己憂慮的問題，將它們客觀地記錄下來，并大致寫出解決問題的方向或方法。不過，Mandel補(bǔ)充：“如果磨牙問題已經(jīng)很嚴(yán)重了，則需要找牙科醫(yī)生戴牙齒護(hù)具，以緩解磨牙對(duì)牙齒的損傷。

無(wú)法決定晚飯吃什么、上班穿什么或開車時(shí)從哪個(gè)出口離開高速路……因?yàn)閴毫?huì)導(dǎo)致注意力分散和專注力缺乏，而壓力荷爾蒙又是停留于大腦最長(zhǎng)時(shí)間的荷爾蒙。

建議：要想重新恢復(fù)專注力，就出去散散步。因?yàn)橥ㄟ^大肌肉群(如雙腿)的運(yùn)動(dòng)，可以將壓力轉(zhuǎn)移出人體之外，并重新獲得清晰的思維。在通過運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移壓力時(shí)，最好在光照充足的地方，這樣也會(huì)重新設(shè)定人體自然節(jié)律。太陽(yáng)光線能幫助身體釋放血清素改善情緒，而維生素D可改善人體的免疫系統(tǒng)，使大腦保持活躍。

可能這聽上去有些不可思議，但皮膚的確是測(cè)量人體壓力水平的一個(gè)很好的晴雨表。壓力與健康專家認(rèn)為：“壓力會(huì)導(dǎo)致皮疹，通常我們會(huì)看到腹部、后背、胳膊和面部出現(xiàn)紅點(diǎn)。一些專家認(rèn)為這與壓力對(duì)免疫系統(tǒng)的副作用有關(guān)?！币鉀Q皮疹問題，深呼吸是一個(gè)很好的方法。當(dāng)下次再感到壓力水平上升時(shí)，把手放在肚臍上方。呼氣時(shí)，要感覺到手上升;呼氣時(shí)，手落下。在一整天當(dāng)中，要不時(shí)地進(jìn)行5~10次深呼吸。

你是否在擔(dān)心所愛的人的身體狀況時(shí)，突然感到有些胃部不適，如惡心、反胃?原因是壓力會(huì)使胃部受到干擾，如果突然出現(xiàn)惡心反胃的感覺，可能正是焦慮擔(dān)心情緒所生成的副產(chǎn)品。

擔(dān)心自己或所愛的人的健康狀況是很正常的事，但如果過度擔(dān)心就會(huì)真的帶來健康問題了。如果你的焦慮正讓你的胃感到不舒服，建議用微溫的水反復(fù)沖洗手指，這一方法被認(rèn)為可以很好地緩解反胃癥狀。

長(zhǎng)時(shí)間地懶散遲鈍、無(wú)精打采，大多是壓力所致。原因是壓力荷爾蒙會(huì)令人體的腎上腺素急速飆升和驟降，造成疲憊和瞌睡。壓力還會(huì)毀掉睡眠質(zhì)量，讓我們?cè)谠缟闲褋砗蟾械狡v和易怒。

建議：要將上床時(shí)間提前，或每天中午小睡半小時(shí)。不要認(rèn)為這會(huì)浪費(fèi)時(shí)間，實(shí)際上小睡的過程是令大腦累積效率的過程，會(huì)讓我們更加專注于工作，且精力充沛。

任何一位女性都可能出現(xiàn)過記憶出現(xiàn)疏漏的時(shí)候，比如忘記約會(huì)、丟了鑰匙、找不著手機(jī)等等。研究顯示：慢性壓力會(huì)令大腦的海馬體(大腦中被認(rèn)為是感情和記憶中心的部分)縮水。幸運(yùn)的是，一旦壓力水平降低，它的“尺寸”就會(huì)恢復(fù)到正常大小。如果想讓大腦功能處于最佳水平，建議通過運(yùn)動(dòng)來克服壓力帶來的初期征兆，比如去散步、跑步上樓梯或跟著節(jié)奏感強(qiáng)烈的音樂舞動(dòng)身體。她補(bǔ)充道：“運(yùn)動(dòng)會(huì)使大腦保持敏銳，甚至能提前為未來可能出現(xiàn)的壓力時(shí)刻積攢對(duì)抗性精神能量。

大腦的神經(jīng)系統(tǒng)連接著人體內(nèi)臟，所以心理壓力會(huì)擾亂胃腸道的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。取決于每個(gè)人的不同情況，醫(yī)生會(huì)建議用不同的方法來對(duì)治腹部不適的問題，如有舒緩功效的非處方藥物、處方藥物或膳食調(diào)整(纖維可以恢復(fù)腸道內(nèi)被破壞的有用菌群)建議。不過，應(yīng)對(duì)壓力所引起的便秘、腹瀉、嘔吐等癥狀的最佳自然療法是運(yùn)動(dòng)?？赡茉诟共刻弁磿r(shí)，這是我們最后才會(huì)想到的治療建議，但出去跑跑步，有利于增加令情緒和腸胃有所好轉(zhuǎn)的內(nèi)啡肽的分泌。

大約在經(jīng)歷較大壓力(如被公司裁員或結(jié)束一段親密關(guān)系)后的3~6個(gè)月，就會(huì)發(fā)現(xiàn)頭發(fā)比平常掉得更多(正常的脫發(fā)數(shù)量是每天100根)。如果在壓力期內(nèi)，雄性荷爾蒙的水平過高，就會(huì)對(duì)毛囊造成不利影響，導(dǎo)致出現(xiàn)暫時(shí)性的脫發(fā)問題。目前還沒有哪種食物或補(bǔ)充劑被證明可以解決脫發(fā)問題，不過均衡的飲食可以幫助細(xì)胞生長(zhǎng)及愈合。

如頭發(fā)一樣，皮膚也對(duì)超過正常水平的雄性荷爾蒙很敏感，最常見的是出現(xiàn)暗瘡。出現(xiàn)這種情況后要及時(shí)找皮膚科醫(yī)生咨詢，因?yàn)檫@種慢性炎癥可能會(huì)給皮膚留下疤痕?？诜途植客坑玫乃幬?，以及某些皂類，都有清除毛孔中導(dǎo)致暗瘡的細(xì)菌的作用。皮膚科醫(yī)生還可能會(huì)建議使用避孕藥或更換避孕方式，以平衡體內(nèi)的荷爾蒙水平。另外，有暗瘡出現(xiàn)時(shí)，一定要使用不會(huì)導(dǎo)致粉刺、阻塞毛孔的彩妝、保濕產(chǎn)品和防曬霜。

當(dāng)處于壓力中時(shí)，人體會(huì)因?yàn)楹蔂柮墒д{(diào)而出現(xiàn)“戰(zhàn)逃反應(yīng)”，這樣會(huì)令血壓上升、心率加快——最終令人體肌肉緊張，并導(dǎo)致疼痛。運(yùn)動(dòng)是最佳的治療方案，當(dāng)感到背部緊張僵硬時(shí)，每過一小時(shí)都要站起來做做肢體拉伸，如將胳膊舉過頭頂，繃直雙腿用手指觸腳尖，或者轉(zhuǎn)動(dòng)一下頸部和肩膀等。最后，建議每天1~2次在辦公室周圍或室外散步10~15分鐘，可以很好地緩解背部不適。