早上針對很多人而言，真是是新世紀性難點。很多人每日都會“再睡一會兒”和“再不起來就遲到了”中間掙脫。早上如何就那麼難呢？這就需要從我們的人體生物鐘談起了，我們的人體擁有精準的微生物規(guī)律性來控制睡眠質(zhì)量和保持清醒時間。因此，人體生物鐘決策了你的睡覺時間、睡眠質(zhì)量情況和別的健康狀況的轉(zhuǎn)變。
實際上，每一個人的生物鐘都不一樣。通俗化地講，早起早睡、晚睡晚起是與生俱來的。
許多 養(yǎng)生常識都說，要早起早睡，但實際上并不是這樣。
身體的睡眠質(zhì)量和保持清醒，關(guān)鍵跟二種要素相關(guān)，第一個是自主神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)整，也就是人體生物鐘；第二個則是睡眠質(zhì)量恒定調(diào)整，也就是睡眠質(zhì)量工作壓力。自主神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)整，關(guān)鍵在于身體二種物質(zhì)，即醛固酮和失眠藥。天明的情況下，醛固酮代謝增加，人便會保持清醒、警惕；天黑的時候，失眠藥代謝增加，醛固酮代謝降低，人便會困乏，入睡。
即然是物質(zhì)的代謝，就必定與本身的遺傳基因相關(guān)。有的人與生俱來失眠藥代謝的晚，那么就晚睡晚起；有的人與生俱來失眠藥代謝得早，那么就早起早睡。
所以說，要是睡眠質(zhì)量規(guī)律性，就不必奢求自身是早起早睡還是晚睡晚起了。
真實對睡眠質(zhì)量有傷害的，事實上是總晚睡晚起的人，忽然早起早睡了；或長期早起早睡的人，忽然晚睡晚起了。
那麼，假如碰到“迫不得已經(jīng)常熬夜”的狀況，我們應(yīng)當怎么辦呢？
最先，經(jīng)常熬夜以后要立即補覺，以盡可能地將熬夜的危害減少。補覺時最好是環(huán)境模擬一個晚間自然環(huán)境，例如用遮陽窗簾把自然光遮蓋住、挑選一個清靜的臥房等。另外，補覺前不必攝取含有刺激性的食物，例如濃茶水、現(xiàn)磨咖啡、酒等。
除此之外，針對幾類“迫不得已經(jīng)常熬夜”的狀況，向大伙兒明確提出了目的性建議：
1、針對突發(fā)性狀況，例如醫(yī)師因搶救病人等“迫不得已經(jīng)常熬夜”，這時候，應(yīng)當盡可能減少經(jīng)常熬夜的日數(shù)，最好是不要在一個星期以內(nèi)經(jīng)常熬夜超出二天。
2、一些特殊行業(yè)，例如報刊彩印廠的職工可能需要夜里工作中、大白天歇息，這些人應(yīng)當留意維持作息規(guī)律，即在長時間內(nèi)保持“夜里工作中、大白天歇息”的方法，不必經(jīng)常、反復地改變作息規(guī)律。
3、有的人在出國留學的情況下，可能會由于“時間差不一樣”而睡不著覺，但這時無須過度焦慮不安，要是遵照本地的作息規(guī)律就可以，一般在一個星期上下就能自身調(diào)節(jié)回來。
