當(dāng)剛開始訓(xùn)練肱三頭肌時(shí)，先恭賀諸位，總算能夠 道別各種各樣舉舉舉的姿勢(shì)，進(jìn)到到胳膊減脂增肌的第二階段了。這時(shí)候假如訓(xùn)練高效率較高，胳膊迅速會(huì)出現(xiàn)下面的圖的實(shí)際效果，看上去凹凸不平，線框更為明晰。從每個(gè)角度觀察，胳膊都十分有能量。因此，練好肱二頭肌，表明你一直在運(yùn)動(dòng)健身。而學(xué)好肱三頭肌，表明你是高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)健身發(fā)燒友。
練三頭肌的經(jīng)典姿勢(shì)
姿勢(shì)一：杠鈴頸后臂屈伸姿勢(shì)要點(diǎn)
1.起止姿勢(shì)，一般我們采用的是座姿，自然還可以坐姿(本人習(xí)慣性)。坐著一個(gè)平凳上，上體維持剛正不阿，雙手合握一個(gè)杠鈴。將杠鈴舉過頭上，屈肘。上臂當(dāng)然向后松馳。手臂靠緊頭部?jī)蛇?面部)。
2.剛開始時(shí)，漸漸地屈伸上臂，使胳膊漸漸地挺直，直到肱三頭肌焦慮不安后間斷2秒。以后漸漸地屈肘返回起止姿勢(shì)。
3.呼吸方式：在挺直胳膊前呼吸，返回起止姿勢(shì)時(shí)出氣。
4.凈重挑選：凈重適度，一般狀況下做12到15個(gè)，做三組，假如感覺輕輕松松能夠 提升一些凈重。
姿勢(shì)二：?jiǎn)♀徰雠P臂屈伸姿勢(shì)要點(diǎn)
1.起止姿勢(shì)，仰躺在長(zhǎng)椅上，兩手執(zhí)曲特別好鈴，握距與肩同寬，向后屈肘，后臂與手臂成90度角。
2.剛開始時(shí)，后臂維持沒動(dòng)，漸漸地往上挺直腕關(guān)節(jié)，使后臂與手臂成一條直線時(shí)間斷2秒，以后漸漸地復(fù)原至起止姿勢(shì)。
3.呼吸方式：在挺直胳膊前呼吸，返回起止姿勢(shì)時(shí)出氣。
姿勢(shì)三：凳上反屈伸姿勢(shì)要點(diǎn)
1.起止姿勢(shì)，兩手反撐于椅子或床邊，規(guī)定與肩同寬或是稍寬于肩，將腕關(guān)節(jié)屈至90度。上體維持剛正不阿，不必縮肩。兩腳能夠 放到一張比床矮的凳上或地面上。
2.剛開始時(shí)，漸漸地挺直手肘。直到手肘挺直。肱三頭肌焦慮不安才行間斷2秒。以后漸漸地復(fù)原至起止部位。關(guān)鍵在訓(xùn)練時(shí)肩膀一定要釋放壓力。
3.呼吸方式：在挺直胳膊前呼吸，返回起止姿勢(shì)時(shí)出氣。
4.凈重挑選：凈重適度，一般狀況下做12到15個(gè)，做三組。假如感覺費(fèi)勁就曲膝骨節(jié)。
