一個人要如何減肥，是有許多 減肥動作的，而在減肥動作中，每一個姿勢都是有分別的減肥瘦身位置，例如有的姿勢減腳部，有的姿勢減腹部，那腿部減肥姿勢是啥，還是許多人掌握的。那麼，腿部減肥的七個姿勢都有哪些？你都了解好多個？一起來看一下。
瑜伽健身
1.睡前運(yùn)動減肚子
平臥床邊，兩手抓著頭頂方的床邊，屁股下列向右轉(zhuǎn)動到較大極限。略微滯留幾秒鐘，隨后恢復(fù)過來。人體再向右邊旋轉(zhuǎn)到較大極限。上下各訓(xùn)練15-20次。訓(xùn)練的情況下上身維持沒動。
實(shí)際效果：降低腰側(cè)的墜肉和人體脂肪。
2.睡前運(yùn)動瘦腹
平臥，手臂挺直放到人體兩邊。左腳曲膝伸出，呼吸，兩手緊抱左腳膝蓋骨向胸部靠，伸出上身，雙眼看見左側(cè)。呼吸，復(fù)原姿勢。換左腿反復(fù)訓(xùn)練。每側(cè)腿訓(xùn)練20次。隨后兩腿曲膝訓(xùn)練10次。
實(shí)際效果：降低腰部墜肉，提高腰部肌肉。
3.睡前運(yùn)動瘦小腿
平臥，兩腿往上抬起，更替用勁做蹬車的姿勢。維持當(dāng)然吸氣，訓(xùn)練的情況下最好是伸直腳面，上下腿各反復(fù)訓(xùn)練100次。這一姿勢嫻熟后，能夠 提升難度系數(shù)，兩手托著腰部下列的位置，讓全部下身懸在空中，隨后做蹬車的姿勢。
實(shí)際效果：降低腳部的墜肉，緊致大腿根部。
4.睡前運(yùn)動瘦腰
平臥，曲膝，雙膝閉攏，兩腳略微分離與臀同寬。雙臂挺直，手心往下，放到人體兩邊。呼吸，提到屁股和腰部，用兩腿和肩部支撐點(diǎn)路面。呼吸，漸漸地將屁股和腰部學(xué)會放下，反復(fù)訓(xùn)練20以上。
實(shí)際效果：降低屁股墜肉，提高屁股線框，提高屁股能量。
5.美人魚公主式瑜伽健身
人體側(cè)臥躺在床上，漸漸地用兩手扛起身體，手掌心伸開，頭往后仰。兩腿伸直往上伸出，頭靠向腳的部位，腳接近頭的方位，堅(jiān)持不懈一次2分鐘，肯定合理。能夠 非常好的瘦臉，減肚子，減肚子，大、小腿肚，是個非常好的全身減肥健身運(yùn)動。
6.床邊常翻盤
還躺在床上掙脫的情況下，我們能夠 再來一個床邊翻翻盤。最先，MM們要側(cè)躺著，兩胳膊從身后外伸，伸開手掌心，曲膝。翻盤時頭與膝關(guān)節(jié)要朝反過來方位。翻盤2次后，讓頭部也參加旋轉(zhuǎn)。讓頭追隨胳膊一起轉(zhuǎn)，隨后漸漸地反方向挪動。反復(fù)10次，隨后換另一邊。
7.膝靠胸
這一流程也是平臥躺在床上，不一樣的是兩腿挺直，隨后伸出左腳，用兩手從后把握住大腿根部。然后漸漸地把膝關(guān)節(jié)拉向你的胸部，直至覺得到你的腳部有輕度的燙感，維持這一姿勢8秒左右。在這個姿勢的基本上，抬起頭，額頭向膝關(guān)節(jié)看齊。再維持8秒左右后換另一只腿，每條腿各做3次。
