慢跑可能是非常簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)了，無(wú)論是快逃還是跑步，在戶(hù)外跑還是在健身會(huì)所跑，慢跑可謂是接受程度最大的運(yùn)動(dòng)方式了。但許多慢跑小白跑了好一陣，不僅沒(méi)變瘦，休重還漲了。管住嘴，邁開(kāi)腿，除開(kāi)健身運(yùn)動(dòng)以外，發(fā)熱量攝取也很重要，那麼愛(ài)慢跑的你，每日需攝取是多少熱量？
什么叫熱量？
熱量是一種能量單位，他們能夠 做為“然料”，給你的人體進(jìn)行全部必要的作用。這包含例如徒步，慢跑和帶上雜貨鋪的健身運(yùn)動(dòng)，及其例如吸氣，食材消化吸收和血液循環(huán)系統(tǒng)的全自動(dòng)作用?；旧先靠墒车臇|西都帶有一定總數(shù)的熱量。
熱量來(lái)源于人體脂肪，碳水化合物化合物和蛋白。
當(dāng)你的人體不應(yīng)用的一切熱量，便會(huì)被儲(chǔ)存為人體脂肪并在需要時(shí)轉(zhuǎn)換為動(dòng)能。這就是熱量！
而這些肥胖癥的人，的身上有著很多的人體脂肪，假如將人體脂肪轉(zhuǎn)換為熱量“點(diǎn)燃”掉，很多耗費(fèi)以后，人體脂肪量降低，人便會(huì)瘦下來(lái)。
那麼每日應(yīng)當(dāng)攝取是多少熱量？
找到你每日應(yīng)當(dāng)攝取是多少熱量在于你的活動(dòng)水準(zhǔn)。一般成人每日需要大概2000熱量。當(dāng)你想瘦，你應(yīng)該減去500熱量。
可是也有另一種精準(zhǔn)的方式 能夠 測(cè)算出你一天應(yīng)當(dāng)攝取是多少熱量。你的基礎(chǔ)代謝（BMR）應(yīng)當(dāng)可以回應(yīng)你需要是多少熱量的問(wèn)題。
什么是基礎(chǔ)代謝呢？便是我們?cè)谇屐o情況下（一般為靜養(yǎng)情況）耗費(fèi)的最少發(fā)熱量，而人的別的活動(dòng)都創(chuàng)建在這個(gè)基本上。
一個(gè)人每日攝取的熱量=基礎(chǔ)代謝X活動(dòng)系數(shù)指數(shù)值
如何計(jì)算BMR，這兒得出二種方法：
1、應(yīng)用代謝率計(jì)算方式，這一互聯(lián)網(wǎng)線上就可以應(yīng)用。
2、固定不動(dòng)公式計(jì)算：
男士的BMR=66.47 （6.24 x休重） （12.7 x個(gè)子）-（6.755 x年紀(jì)）
女士的BMR=65.51 （4.35 x休重） （4.7 x個(gè)子） - （4.7 x年紀(jì)）
注：體重單位是磅，身高單位是英尺
隨后依據(jù)您估計(jì)的每星期活動(dòng)水準(zhǔn)測(cè)算除熱量，即是：
基本上沒(méi)有健身運(yùn)動(dòng)=BMR x 1.2
小量健身運(yùn)動(dòng)（每星期健身運(yùn)動(dòng)1-3次）=BMR x 1.375
中等水平健身運(yùn)動(dòng)（每星期健身運(yùn)動(dòng)/鍛練3-5次）=BMR x 1.55
艱難鍛練（每星期6-7次健身運(yùn)動(dòng)/鍛練）=BMR x 1.725
猛烈的健身運(yùn)動(dòng)/健身運(yùn)動(dòng)或精力工作中或每日2次訓(xùn)煉=BMR x 1.9
但減肥瘦身不僅是一個(gè)大數(shù)字，過(guò)上健康的生活并不一定減去休重，而過(guò)多測(cè)算熱量可能會(huì)造成大家過(guò)多逼迫飲食搭配，造成風(fēng)險(xiǎn)。引起的工作壓力事實(shí)上能夠 提升你的醛固酮水準(zhǔn)，
使你更難減肥瘦身。
