一個人自由睡眠質(zhì)量好了，整個人才會有精神，才會給人非常好的印象?？墒强纯船F(xiàn)在的人，夜生活如此的豐富，想要早點睡覺貌似是比較難的事情，但是不管怎樣，都希望各位朋友可以了解一下幾點睡覺最好這個問題，如果是有可能的話，讓自己在最好的時間入眠休息。
如果是兒童的話，一般晚上9點就必須要睡覺了，不過對于現(xiàn)今的成年人，晚上9點睡覺的可能性貌似不大，但是不管是怎樣，都希望各位朋友可以準(zhǔn)時的入睡，好讓自己的精神得到休息。
晚上9-10點。這個時間會出現(xiàn)一次生物低潮，最適合于睡眠，如果錯過了，在晚上11點前還沒有入睡，那么零時后就很難入睡了，有人也許會有這樣的經(jīng)歷，那么這是怎么回事呢?從中醫(yī)角度講，這是12時辰當(dāng)令跟人體的對應(yīng)關(guān)系，晚上11-1點鐘是我們的肝系統(tǒng)當(dāng)令，肝主生發(fā)，身體的生機正在一點點的起來，你還能睡得著嗎?
睡眠的產(chǎn)生，主要靠大腦分泌的激素———褪黑素來誘導(dǎo)，它的分泌非常有規(guī)律，在白天，血中的濃度極低，到了黑夜則顯著升高，凌晨2點—3點時達(dá)到最高峰。隨著褪黑素分泌量的逐漸減低，睡眠逐漸變淺，直到早晨自然醒來。
建議十點半前準(zhǔn)備睡覺
正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構(gòu)成，兩者交替出現(xiàn)，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復(fù)體力起到重要作用，但它在每晝夜的總睡眠時間里，僅占15%左右。人在夜間0點—4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘后才會進入第一次深睡。因此，我們建議，沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前準(zhǔn)備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點前入睡，1個小時后順利進入深睡眠，以保證良好的睡眠質(zhì)量。
知道了幾點睡覺最好，希望各位朋友能夠為了您自己的身體健康，做到晚上早些睡覺，尤其是女性朋友，如果是睡覺太晚的話，很容易會導(dǎo)致臉上色斑和痘痘出現(xiàn)，因此，及時的睡覺不但可以幫您養(yǎng)足精神，而且還可以幫您美容肌膚。
