雖然在如今的各種人群中，肥胖或者是微胖的人占比比較高，但是仍然有不少人屬于怎么都吃不胖的類型。長期吃胖，也會使人開起來比較消瘦。消瘦并不好，因為如果人太瘦的話，健康是很難得到保障的，所以對于體型消瘦的人來說，在日常生活中還是得加以鍛煉跟合理調(diào)養(yǎng)才行。
體型消瘦的人肌肉少脂肪少，新陳代謝較快，屬于吃不胖的這類人。這種人增肌效果相對較慢，需要長時間的健身訓練和營養(yǎng)調(diào)整才能改變消瘦體質(zhì)，生活中要注意飲食結(jié)構，不要偏食少食多餐，切忌熬夜，養(yǎng)成一個規(guī)律的作息時間。
1、健身訓練
每次訓練2-3個部位，隔天訓練，一周3-4次，以大肌群的訓練為主，如胸部、背部、腹部、腿部等；準確的完成動作感受肌肉的“泵感”，每周訓練嘗試增加訓練強度，如多組數(shù)、適當增加重量等，切忌訓練過度。
2、肌肉恢復
保持自己的最佳狀態(tài)去健身，不要產(chǎn)生疲勞感，每天保證8小時的睡眠時間，白天感覺疲勞就適當休息，訓練后保證訓練肌肉2-3天的恢復時間，一般小肌群2天大肌群3天。
3、有氧訓練
體型消瘦的人不宜過多進行有氧訓練，一周可以安排1-2次有氧訓練，跑步是最好的選擇，可以增強心肺功能。
4、營養(yǎng)指導
安排好一個好的食譜和準確的補充營養(yǎng)品是非常重要。把每天分成5-7次的小食，每隔2.5-3小時一次。蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等缺一不可，以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主，飲食不挑食一般都能滿足。健身2個月后可以考慮食用增肌粉，增肌粉含有身體肌肉生長的所有營養(yǎng)成分，同時碳水化合物含量高，有助于瘦人增肌增肥。
5、生活方式
生活要規(guī)律，樂觀向上學會釋放壓力，所謂“心寬體胖”是有道理的。
