晚上睡不著早上很早醒生活中很多人都有過類似的經(jīng)歷，其實(shí)引起這種原因是非常多的，有可能是長期的壓力過大引起，還有可能是營養(yǎng)不足或者是脾胃失和導(dǎo)致的，出現(xiàn)這種現(xiàn)象平時(shí)可以多鍛煉身體，飲食上盡量豐富化，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，少吃辛辣刺激的食物，飲食上以清淡為主。
失眠是由于情志、飲食內(nèi)傷，或病后及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養(yǎng)或心神不安，從而導(dǎo)致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類疾病。主要與肝郁化火，痰熱內(nèi)擾，陰虛火旺，心脾兩虛，心膽氣虛有關(guān)。
生活中，有哪些直接因素會引起失眠呢？
1、 期待心理
因?yàn)槠诖橙嘶蚱诖呈露鴵?dān)心或焦慮，比如考試之前或者面試之前，趕火車趕飛機(jī)等，或者長期睡眠時(shí)間零散的工作人員，處于期待興奮狀態(tài)而出現(xiàn)難以入睡或過早醒來。
2、 夢有害心理
不少自稱失眠的人，認(rèn)為做夢是睡眠狀態(tài)不佳的表現(xiàn)，是對人體有害的，甚至認(rèn)為做夢是失眠。這種錯(cuò)誤的觀念使人變得焦慮，擔(dān)心睡著以后又做夢，產(chǎn)生警戒心理而久久不能入睡。
3、 怕失眠心理
許多失眠的人，晚上一上床就擔(dān)心自己睡不著，或者強(qiáng)烈希望自己趕緊睡著，結(jié)果往往適得其反?！芭率撸肴胨币恢痹谀X海里存在，使腦細(xì)胞興奮起來，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，因此更加失眠。
4、童年心理創(chuàng)傷
有的人童年時(shí)受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷感到害怕，出現(xiàn)怕黑夜不能入睡的現(xiàn)象。隨著成年不斷好轉(zhuǎn)，但成年以后由于受到某種類似兒童時(shí)期的創(chuàng)傷性刺激，就會使被壓抑在童年潛意識里的創(chuàng)傷再次出現(xiàn)，重演童年的失眠現(xiàn)象。
5、 過度疲勞破壞生物鐘
我們每個(gè)人都有自己的生物鐘，什么時(shí)間吃早餐，什么時(shí)間大小便，什么時(shí)間睡覺都有自己的節(jié)律性。而有時(shí)候因?yàn)楣ぷ骰蛘呱畹脑?，破壞自己的生物鐘就會出現(xiàn)失眠地現(xiàn)象發(fā)生。
失眠了怎么辦？
通過按摩方法緩解失眠
神門穴（雙側(cè)）：位于腕部，腕橫紋尺側(cè)端（手腕橫紋處，從小指延伸下來,到手掌根部末端的凹陷處）
安眠穴（雙側(cè)）：耳垂后方凹陷后1指寬處。
三陰交穴（雙側(cè)）：內(nèi)踝尖治傷指寬，脛骨后緣。
神門穴手少陰心經(jīng)的穴位之一，清火安神，加快入睡的速度；三陰交穴滋肝腎陰，有安神之效；安眠穴，主治失眠，頭痛，眩暈，心悸，癲狂三個(gè)穴位配合可安神助眠，提高睡眠質(zhì)量療下牙齦腫痛；內(nèi)庭穴為足陽明胃經(jīng)上的穴位，可以傾瀉胃火。
有些客觀因素也可以幫助睡眠
1、 營造一個(gè)適宜睡眠的環(huán)境
光線會影響睡眠，睡覺之前把窗簾拉上，關(guān)掉一切可能影響你的光源，放下手機(jī)、ipad、關(guān)掉電視機(jī)等等，輕松地、安安穩(wěn)穩(wěn)的入睡。
2、 睡前少吃少喝
睡覺之前吃得過多或者喝得太多，身體會不舒服，食物的存在胃部也會不斷蠕動(dòng)，也就很難入睡，如果水喝得多，睡眠中途可能還要憋尿或上廁所，影響睡眠，所以睡覺之前盡量不要吃多喝多。
3、 睡覺之前洗個(gè)熱水澡
熱水澡可以幫助血液循環(huán)。體溫的下降，有助于產(chǎn)生睡意，可以幫助我們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡前不要看電影，抽煙。這類容易刺激腦細(xì)胞活躍。早上起床的時(shí)候適合喝涼一點(diǎn)的水，有助于頭腦清醒。
4、睡眠時(shí)間不宜過長
一個(gè)完整的睡眠分為5個(gè)階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動(dòng)眼期。一個(gè)周期大概90分鐘，一晚好的睡眠最好要達(dá)到4-5個(gè)周期。但睡眠時(shí)間過長會導(dǎo)致頭暈、體乏。
失眠往往直接影響第二天的工作與學(xué)習(xí)，精神不振，疲憊無力，注意力難以集中，時(shí)間久了還會導(dǎo)致焦慮、易怒、抑郁，先自行調(diào)節(jié)，緩解失眠，切忌過度依賴藥物，情況嚴(yán)重的朋友可以前往醫(yī)院請求醫(yī)生的幫助。
