脖子歪向一邊如果不是先天性的，就是平時(shí)的坐姿和習(xí)慣有關(guān)。偏歪說明脖子兩側(cè)的肌肉，已經(jīng)不一樣了，需要多鍛煉萎縮的肌肉?？梢宰笥覔u擺，睡覺時(shí)換換姿勢。平常工作或則學(xué)習(xí)時(shí)，有意識(shí)的調(diào)整一下用另一側(cè)使勁歪著做事。慢慢的就會(huì)調(diào)整過來一些。如果特別嚴(yán)重需到到醫(yī)院咨詢脊柱外科醫(yī)生。
1、頭部前傾后仰式鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練，前前后后，左左右右，左旋右旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，4個(gè)8拍。
2、抱頭式左側(cè)右側(cè)反身低頭式鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練，左反方向俯身2次，右反方向俯身2次，4個(gè)8拍。
3、俯身直臂靜力俯鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練，保持這個(gè)動(dòng)作，全身肌肉特別是頸部肌肉高度緊張持續(xù)1min左右，4次。
4、俯身單手提重物俯臥式鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練，就是一側(cè)提起重物，動(dòng)作幅度大一些，拉伸頸部肌肉，4個(gè)8拍。
5、燕子飛式鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練，開始身體全體投地，之后頭部用力上揚(yáng)，拉伸頸部肌肉，保持30s-1min，4次。
6、反仰面前背著地式鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練。開始前背著地，之后用頭部頂起身體，拉伸頸部肌肉，4個(gè)8拍。
7、過度式仰臥起坐鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練，就是做仰臥起坐用力大一些，把腿提過頭部，從而拉伸頸部肌肉，4個(gè)8拍。
8、俯身蛤蟆爬式鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練，做的時(shí)候?qū)W習(xí)蛤蟆爬行方式，盡量動(dòng)作幅度大一點(diǎn)才更能有效拉伸頸部肌肉，來回爬，20m4組。
注意事項(xiàng)
頸部拉伸時(shí)候力度要合適以防肌肉拉傷！
勁椎病的癥狀
頸椎病的臨床癥狀較為復(fù)雜。主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動(dòng)過速及吞咽困難等。頸椎病的臨床癥狀與病變部位、組織受累程度及個(gè)體差異有一定關(guān)系。
1.神經(jīng)根型頸椎病
（1）具有較典型的根性癥狀（麻木、疼痛），且范圍與頸脊神經(jīng)所支配的區(qū)域相一致。
（2）壓頭試驗(yàn)或臂叢牽拉試驗(yàn)陽性。
（3）影像學(xué)所見與臨床表現(xiàn)相符合。
（4）痛點(diǎn)封閉無顯效。
（5）除外頸椎外病變?nèi)缧乩隹诰C合征、腕管綜合征、肘管綜合征、肩周炎等所致以上肢疼痛為主的疾患。
2.脊髓型頸椎病
（1）臨床上出現(xiàn)頸脊髓損害的表現(xiàn)。
（2）X線片上顯示椎體后緣骨質(zhì)增生、椎管狹窄。影像學(xué)證實(shí)存在脊髓壓迫。
（3）除外肌萎縮性側(cè)索硬化癥、脊髓腫瘤、脊髓損傷、多發(fā)性末梢神經(jīng)炎等。
3.椎動(dòng)脈型頸椎病
（1）曾有猝倒發(fā)作。并伴有頸性眩暈。
（2）旋頸試驗(yàn)陽性。
（3）X線片顯示節(jié)段性不穩(wěn)定或樞椎關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。
（4）多伴有交感神經(jīng)癥狀。
（5）除外眼源性、耳源性眩暈。
（6）除外椎動(dòng)脈I段（進(jìn)入頸6橫突孔以前的椎動(dòng)脈段）和椎動(dòng)脈III段（出頸椎進(jìn)入顱內(nèi)以前的椎動(dòng)脈段）受壓所引起的基底動(dòng)脈供血不全。
（7）手術(shù)前需行椎動(dòng)脈造影或數(shù)字減影椎動(dòng)脈造影（DSA）。
4.交感神經(jīng)型頸椎病
臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動(dòng)過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀，X線片頸椎有失穩(wěn)或退變。椎動(dòng)脈造影陰性。
5.食管壓迫型頸椎病
頸椎椎體前鳥嘴樣增生壓迫食管引起吞咽困難（經(jīng)食管鋇劑檢查證實(shí)）等。
6.頸型頸椎病
頸型頸椎病也稱局部型頸椎病，是指具有頭、肩、頸、臂的疼痛及相應(yīng)的壓痛點(diǎn)，X線片上沒有椎間隙狹窄等明顯的退行性改變，但可以有頸椎生理曲線的改變，椎體間不穩(wěn)定及輕度骨質(zhì)增生等變化。
