亞麻油能炒菜嗎 使用三大禁忌

作者:zhang1  時(shí)間:2017-04-18 14:07:40  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

亞麻油是食用油的一種,很多人認(rèn)為亞麻油和普通菜油是一樣的,可以用來炒菜。值得指出的是,亞麻油雖然可以炒菜,但是并不鼓勵(lì)大家用亞麻油炒菜。高溫會(huì)破壞亞麻油的營養(yǎng)構(gòu)成,長此以往下去,會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不健康的。

亞麻油能炒菜嗎 使用三大禁忌

一、亞麻油使用三大禁忌

1、用亞麻籽油高溫加熱炒菜。一般的油大家都是用來炒菜的,可是亞麻籽油您可千萬不能高溫加熱炒菜,因?yàn)閬喡樽延偷淖钪饕脑紶I養(yǎng)成份——a-亞麻酸(奧米伽-3)是一種非?;顫姷亩嗖伙柡椭舅?,是一種非常難得的天然抗氧化劑,一旦被加熱超過45度,這種營養(yǎng)成分就開始受破壞,溫度越高、加熱時(shí)間越長、a-亞麻酸被破壞的越嚴(yán)重。

亞麻油能炒菜嗎 使用三大禁忌

2.亞麻籽油開瓶后長期存放。冷榨亞麻籽油開瓶后,最好在45-60天之內(nèi)吃完,因?yàn)閍-亞麻酸是怕氧氣的,開瓶之后長存放是會(huì)慢慢被氧化的,所以就會(huì)損失營養(yǎng)了。

亞麻油能炒菜嗎 使用三大禁忌

3.把亞麻籽油放在陽光可以曬到的地方。a-亞麻酸是怕光的,因此正規(guī)的冷榨亞麻籽油肯定是深色瓶的,因?yàn)榭梢云鸬奖芄獾淖饔谩,F(xiàn)在市場上很多亞麻籽油都是透明的玻璃瓶裝的,不是很科學(xué)。

二、亞麻籽油怎么吃比較好

1、低溫烹飪:單獨(dú)使用或與日常食用油調(diào)和烹飪,健康更美味。

2、靚湯調(diào)味:在煮熟的粥、湯中加入亞麻籽油,增色又調(diào)鮮。

3、巧拌涼菜:用亞麻籽油調(diào)涼菜、拌沙拉,美味速升級。

4、烘焙糕點(diǎn):以亞麻籽油代替普通食用油或奶油烘焙糕點(diǎn),清香宜人。

5、混合食用:在酸奶中直接加入亞麻籽油混合食用,營養(yǎng)新時(shí)尚。

6、直接服用:成人每日攝入15-20ml,兒童酌減至5-10ml,吃出健康來。

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