許多青少年利用壓腿的動(dòng)作是可以糾正腿部骨骼的異常變形，修正過(guò)后是有助于身高的調(diào)整的。壓腿對(duì)于腿部的健康也是有好處的，經(jīng)常壓腿可以讓腿部肌肉放松一些。
一.練習(xí)要領(lǐng)
1、預(yù)備姿勢(shì)。將右腿提起，腳跟放在桌上或凳上、窗臺(tái)或書柜等的邊沿上，右腳尖用力往后勾，膝部挺直，高度齊腹。左腿支撐站立并與地面垂直，膝部挺直，腳尖朝前。
兩手五指交叉，一起按在右膝上，目視正前方。
2、練習(xí)方法。兩臂屈肘時(shí)，上身用力前俯下壓，目視右腳尖，略停1~2秒。然后，上身直起還原，這算正壓腿一次。接著練習(xí)第二次，連續(xù)練習(xí)多次后，右腿有酸累感覺(jué)，換左腿練習(xí)，方法同上。
3、動(dòng)作要求。挺胸、挺膝、直背、坐胯。
二、練習(xí)次數(shù)
每天可練習(xí)1~3遍，每遍每條腿練習(xí)20~60次。
三、練習(xí)作用
堅(jiān)持練習(xí)正壓腿操，不但有增高健身作用，而且對(duì)腹大、臀大和腿粗之人還有顯著的減肥效果。
國(guó)外有關(guān)專家認(rèn)為，人體髖關(guān)節(jié)正常平衡與否，對(duì)身體高矮起重要的作用。事實(shí)上，我們每個(gè)人的日常動(dòng)作不可能做到左右平衡。所以，大部分人的髖關(guān)節(jié)多少都有點(diǎn)異常變形。兩腿也不可能長(zhǎng)短一致，脊椎骨也會(huì)有些變形。
只要有意識(shí)地矯正髖關(guān)節(jié)的異常，大部分人至少可增高2-5厘米。
