腹式呼吸法對(duì)于練瑜伽和練發(fā)聲的人來(lái)說(shuō)很重要，是可以引起肚子膨脹的，同時(shí)也能增加肺活量。很多人都不知道腹式呼吸法應(yīng)該怎么做，在練習(xí)腹式呼吸法的時(shí)候，應(yīng)該選擇空氣好的地方。
1.選擇合適地點(diǎn)和時(shí)間。
腹式呼吸很講究地點(diǎn)的選取，最好選在空氣質(zhì)量好的樹(shù)林里、陽(yáng)臺(tái)上等，也可以到小區(qū)周邊的公園的草地上。時(shí)間一般在早上練習(xí)比較好，早上空氣清新，神清氣爽。
2.做法
吸氣嘴巴閉緊，用鼻子吸氣，深長(zhǎng)而緩慢的吸，同時(shí)腹部慢慢鼓起，越慢越好，肺部不動(dòng)。吸氣的同時(shí)全身放松，肩膀不能抬，兩手自然下垂放在腿的兩側(cè)，如果是坐著的就搭在腿上。吸氣時(shí)用手按住肚臍下方一寸的地方，當(dāng)空氣自然進(jìn)入肺部時(shí)，你就應(yīng)該會(huì)覺(jué)得手被推出一些，這樣是為了確保吸氣時(shí)把氣吸到腹部，對(duì)于初學(xué)者這是一個(gè)好方法。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。氣流從嘴里長(zhǎng)長(zhǎng)的呼出來(lái)（注意此時(shí)是用嘴呼氣，剛剛說(shuō)到吸氣用鼻子吸），呼氣的同時(shí)一定不要再吸氣了。
3.控制好呼吸的時(shí)間。
吸氣時(shí)控制在4--6秒，體質(zhì)好的人可以屏息1--2秒；呼氣時(shí)控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒，一呼一吸最好掌握在15秒左右，不要過(guò)分追求時(shí)間長(zhǎng)度，并不是越長(zhǎng)越好。
4.特別提示
腹式呼吸其實(shí)就是找回本源、最初的嬰兒姿態(tài)的過(guò)程，放松是最主要的。在練習(xí)腹式呼吸的時(shí)候，切忌肩膀上抬，面部肌肉緊張。
