腱鞘炎的自我調(diào)節(jié)法

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對(duì)于腱鞘炎這類疾病，相信白領(lǐng)一族們見(jiàn)得比較多，由于他們的工作原因，越來(lái)越多的白領(lǐng)人群受到腱鞘炎困擾;當(dāng)然患病人群多，其治療方法也不少，今天小編就給大家介紹幾種，腱鞘炎的自我調(diào)節(jié)法，希望能夠?qū)Υ蠹矣幸欢ǖ膸椭?/p>

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1、用溫水洗手

養(yǎng)成勞作后用溫水洗手的習(xí)慣，不宜用冷水，適時(shí)活動(dòng)手，并自行按摩。腱鞘炎的治療貴在早治，以免遷延成慢性。

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2、旋轉(zhuǎn)手腕

當(dāng)刺痛開(kāi)始時(shí)，可以做些溫和的手部運(yùn)動(dòng)以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)之一。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕約2分鐘?？梢赃\(yùn)動(dòng)所有的腕肌肉，恢復(fù)血液循環(huán)，并消除手腕的彎曲姿勢(shì)，此彎手姿勢(shì)常引起手腕痛等癥狀。

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3、抬起手臂

抬起手，高過(guò)頭部，一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調(diào)整位置，并紓解壓力及張力，對(duì)腱鞘炎的治療也有一定的效果。

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4、定時(shí)運(yùn)動(dòng)

每天運(yùn)動(dòng)及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感覺(jué)疼痛。前面介紹過(guò)的局部運(yùn)動(dòng)，每天至少應(yīng)練習(xí)4次。

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5、小心使用工具

腱鞘炎的治療過(guò)程中如果需要使用工具，勿將壓力集中于手腕基部。盡量使用手肘及肩膀。

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溫馨提示：以上腱鞘炎的自我調(diào)節(jié)法，對(duì)于輕微腱鞘炎患者比較適用，但是如果病情嚴(yán)重者，還希望到正規(guī)醫(yī)院介紹專業(yè)治療。