睡前如果吃一點催眠食品,就更容易入睡。以下是一些僅供參考的建議:
1.牛奶:牛奶中含有色氨酸,一種人體必需的氨基酸。睡覺前喝一杯牛奶,其中色氨酸的含量就足以起到安眠作用。喝牛奶的溫飽也能增加催眠作用。
2.核桃:核桃具有營養(yǎng)強健的功效,可治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢、飲食不佳等。每天早晚各吃些核桃仁,有利于睡眠。
3.桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可治療失眠健忘、神經震弱等。有“歸脾丸”之說的是中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑桂圓肉。
4.蓮子:蓮子具有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢多且失眠的人,可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服用。
5.食醋:勞累難眠時,取醋1湯匙,放入溫開水中慢服。
喝的時候安靜閉上眼睛,一會兒就可以安然入睡。失眠的人都有晚上睡不著,白天卻感到精神不振的體會。這不僅影響工作、學習和生活,而且還會引發(fā)其他疾病,很不利于健康。所以,失眠患者切不可依賴安眠藥物,而應加強自我調理。首先了解自己的睡眠周期。每一個人都有其特定的睡眠周期,選擇最合適的睡眠時間和作息方式,從而形成規(guī)律的生理時鐘。其次每日進行適度的鍛煉,但不要在晚上進行。中度鍛煉能緩和交感神經系統(tǒng),改善睡眠障礙。
