在生活中,很多人都會(huì)有膝蓋酸痛的現(xiàn)象,其實(shí)膝蓋的傷痛是每個(gè)跑步的人都會(huì)遇到的,有些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)膝蓋酸痛是什么疾病造成的,所以很苦惱。跑步應(yīng)該怎樣發(fā)力主要是靠腳而不是腳用力,如果僅僅用腿發(fā)力就容易膝蓋疼,那么,運(yùn)動(dòng)跑步后膝蓋疼痛該怎么辦?
1、到正規(guī)醫(yī)院檢查一下你的膝蓋,看看韌帶和半月板是否受傷。假如有,一定要聽從醫(yī)生的囑咐。如果恢復(fù)了調(diào)養(yǎng)就會(huì)恢復(fù)到調(diào)養(yǎng)狀態(tài),如果停止運(yùn)動(dòng)就停止運(yùn)動(dòng),手術(shù)還是要進(jìn)行手術(shù)。不要逞強(qiáng),不要以為自己年輕的身體底子好或能忍,等你老了,五十多歲了再抱怨膝蓋疼,說(shuō)不定就得做膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。膝蓋是運(yùn)動(dòng)中最重要的關(guān)節(jié),也是最脆弱的關(guān)節(jié)之一。
2、雙腿基礎(chǔ)肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或少受傷的關(guān)鍵。千萬(wàn)別以為深蹲膝蓋不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了都是動(dòng)作不規(guī)范,把自己整傷了。深蹲是鍛煉腿部肌肉力量最好的方法。此外,蹲坐對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)有好處,不過(guò)這種動(dòng)作又不是靈丹妙藥,不會(huì)很快見效,就像你跑步也不是跑上幾天就能從零基礎(chǔ)跑完馬拉松么一樣。繼續(xù)。
3、在鍛煉之前要確保熱身和充分熱身。跑步一會(huì)兒,關(guān)節(jié)完全拉伸?？梢宰鳛檫\(yùn)動(dòng)前拉伸熱身的簡(jiǎn)單指導(dǎo)。此外,運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意膝蓋方向和腳尖方向一致。
4、更換一雙適合自己的好跑鞋——不僅要考慮跑鞋中底緩震,還要考慮你是正中足還是內(nèi)外翻足。假如條件允許的話,運(yùn)動(dòng)后可以拿冰袋,敷膝蓋,這樣可以緩解膝蓋酸痛酸痛的情況,如果想跑步的話,可以找一個(gè)足球場(chǎng)跑塑膠跑道。水泥地越野跑最傷膝蓋的其次是健身房有坡度的跑步機(jī)。跑步時(shí)一定要有節(jié)制,千萬(wàn)不能太累。
