? 我們在長時間的有氧運動了之后身體最需要的就是拉伸了。因為只有有氧運動后讓我們的肌肉得到拉伸，這樣子才能讓原本在運動過程中集中的肌肉密度降低。如果長期運動后不做拉伸運動的，尤其是跑步類的，絕大多數(shù)的運動者都會出現(xiàn)粗腿的情況。而這正是沒有拉伸造成的結(jié)果。
?1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時促進(jìn)運動時肌肉內(nèi)產(chǎn)生的乳酸快速排泄掉，減輕其對肌肉的酸性刺激，緩解肌肉酸痛。
?2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促進(jìn)肌肉緯度的增加。
?3.拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標(biāo)準(zhǔn)。同時的系統(tǒng)的伸展訓(xùn)練能拉長你的肌肉和肌腱，改善身體線條，增加柔韌性和協(xié)調(diào)性。
?4.有利于身體放松血液循環(huán)，為目標(biāo)肌肉提供營養(yǎng)。并放松運動后緊張的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉里。
? 長時間的有氧運動（如慢跑）以后，身體的負(fù)荷比較大，而適度的拉伸運動，不但能夠減輕運動帶來的損害，恢復(fù)身體，還能夠鞏固運動成果，塑造完美肌肉。
? 以上4點就是關(guān)于運動后做拉伸運動的重要性?？梢?，不但要運動前做熱身運動，運動后還要做拉伸運動。不要覺得這兩件事情煩，不管是熱身運動還是拉伸運動都是為了能夠保護(hù)我們的身體，所以我們在運動的時候不能偷懶，一定要做拉伸運動。
