隨著社會(huì)生活的快速發(fā)展，人們?cè)谙硎芨哔|(zhì)量的現(xiàn)代化生活的同時(shí)，也出現(xiàn)了很多各種各樣的問題，很多人檢查出自己體質(zhì)弱，這是一種還不常見的情況，雖然說不能夠給我們的身體帶來直接的傷害，但是長期下去，對(duì)于我們的身體健康也是一個(gè)很大的威脅，我們可以通過鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)和肌肉，可能大家對(duì)于如何練習(xí)腰背肌肉及方法還沒有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，下面就讓我們一起一下如何練習(xí)腰背肌肉及方法吧。
1.俯臥撐屬于動(dòng)力性練習(xí)，下面一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時(shí)，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
2.面對(duì)墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢(shì)撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。打開房門，站立于門框內(nèi)，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側(cè)分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
3.背部立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側(cè)張開，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。坐于桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。直立，兩臂自然垂于體側(cè)，兩手松握拳，手背朝后。兩臂直臂朝后上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝后。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長時(shí)間。然后放松。仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大于90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。，下肢和上身同時(shí)翹起成“V”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。
以上內(nèi)容為我們了如何練習(xí)腰背肌肉及方法，為我們體質(zhì)差朋友們很好的解決了困擾，體質(zhì)差的朋友只要按照以上的方法堅(jiān)持的進(jìn)行治療，我們一定就能夠盡快的恢復(fù)正常身體情況，過上健康人快樂幸福的生活。
