許多人的膝關(guān)節(jié)都是非常脆弱的,如果沒有得到很好的保護,就會出現(xiàn)一些炎癥等很多問題,所以對于膝關(guān)節(jié)的保護一刻都不能大意,很多人的膝關(guān)節(jié)受傷后都不得不采用膝關(guān)節(jié)置換術(shù)進行治療,可能我們對膝關(guān)節(jié)置換術(shù)后的鍛煉方法還不夠清楚,下面讓我們一起來看看膝關(guān)節(jié)置換術(shù)后鍛煉方法。
1.股四頭肌鍛煉需通過鍛煉來增強膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,改善局部血液循環(huán)和新陳代謝,從而減輕疼痛,改善功能,促進康復(fù).熱敷的意見建議:坐位將膝關(guān)節(jié)伸直,腳尖朝上,持續(xù)五秒為一次,連續(xù)20次,上,下午各進行20次.
2.太極健身法
太極是我國武術(shù)傳統(tǒng)健身項目,它動作輕柔,體態(tài)舒緩,呼吸自然,運動負(fù)荷可以適度,不受身體強弱的限制,深受學(xué)生的歡迎。太極不同于體操,它是“一動不動”的全身性運動,全身各肌肉和關(guān)節(jié)都參與活動,在練拳的過程中,身體舒松自然,重心穩(wěn)定,全神貫注,全身性都“一動必動”,全身各關(guān)節(jié)均參與運動,身體放松自然,身體重心穩(wěn)定,全神貫注。此外,在練太極拳時,自始至終默想形像動作,用意識引導(dǎo)動作,意意隨,形意相合,勁力內(nèi)蓄。長時間的實踐和科學(xué)實驗證明,太極拳在增進人體健康、強身健體、防病等方面都有很好的作用,是調(diào)節(jié)情緒、陶冶情操的藝術(shù)。
3.跑步健美運動
跑步鍵身法,是一種簡單、鍛煉價值很高的運動項目。對成長中的兒童而言,跑步是培養(yǎng)速度、耐力、靈巧、柔韌等運動素質(zhì),促進運動器官和內(nèi)臟機能的提高,特別是發(fā)展心血管耐力,提高心肺功能的有效手段。
4.徒手體操健美法
空手體操是一種動作美、形態(tài)美的鍛煉性身體操練。其主要內(nèi)容有廣播操、武術(shù)操、輕器械操、健美操和定向徒手操等。該鍛煉形式,運動強度適宜,便于組織實施,特別有利于身體保健,促進健美,發(fā)展柔韌性。
上述內(nèi)容為我們提供了膝關(guān)節(jié)置換術(shù)后鍛煉的方法,相信大家對此都已經(jīng)有了比較清楚的認(rèn)識,在日常生活中我們要好好保護膝關(guān)節(jié),避免對我們的膝關(guān)節(jié)造成傷害,給我們的身體帶來不必要的傷害,危害身體健康。
